Was sollte man abends trinken, um gut zu schlafen?

Absolut! Hier ist ein Artikel, der das Thema aufgreift und sich von anderen Inhalten abhebt:

Schlummerbecher statt Schäfchen zählen: Die besten Abendgetränke für erholsamen Schlaf

Der Abend ist die Zeit, um zur Ruhe zu kommen und sich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten. Neben einer entspannenden Routine spielt auch das, was wir trinken, eine entscheidende Rolle für unseren Schlaf. Wer abends die falschen Getränke wählt, riskiert unruhige Nächte und einen müden Start in den Tag. Doch welche Alternativen gibt es zu Wein oder Bier, die uns sanft ins Land der Träume begleiten?

Die Klassiker: Kräutertees mit Schlafpotenzial

Kräutertees sind seit Jahrhunderten bewährte Helfer für einen besseren Schlaf. Bestimmte Kräuter haben eine beruhigende Wirkung, die den Körper entspannt und den Geist zur Ruhe bringt:

• Baldrian: Der unangefochtene Star unter den Schlafkräutern. Baldrian wirkt beruhigend auf das Nervensystem und kann helfen, Ängste abzubauen.
• Melisse: Ein sanfteres Kraut mit leicht zitronigem Geschmack. Melisse wirkt entspannend und stimmungsaufhellend.
• Lavendel: Nicht nur ein duftender Allrounder, sondern auch ein effektives Mittel gegen Schlafstörungen. Lavendeltee kann helfen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.
• Kamille: Ein Klassiker für Groß und Klein. Kamillentee wirkt beruhigend und krampflösend, was besonders bei nervösen Magenbeschwerden hilfreich ist.

Mehr als nur Tee: Überraschende Alternativen für die Nacht

Neben Kräutertees gibt es noch weitere Getränke, die den Schlaf fördern können:

• Warme Milch mit Honig: Ein altbewährtes Hausmittel. Die Milch enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die im Körper zu Melatonin umgewandelt wird, dem Schlafhormon. Honig verstärkt diesen Effekt.
• Kirschsaft: Studien haben gezeigt, dass Sauerkirschsaft die Schlafqualität verbessern kann. Er enthält von Natur aus Melatonin und wirkt entzündungshemmend.
• Goldene Milch (Kurkuma Latte): Ein wärmendes Getränk aus Milch (pflanzlich oder tierisch), Kurkuma, Ingwer, Zimt und etwas Honig. Kurkuma wirkt entzündungshemmend und kann die Entspannung fördern.
• Mondwasser: Klingt esoterisch, ist aber im Grunde nur Wasser, das über Nacht im Mondlicht stand. Manche schwören auf seine beruhigende Wirkung.

Was Sie vermeiden sollten:

• Alkohol: Auch wenn ein Glas Wein kurzfristig müde machen kann, stört Alkohol den Schlafzyklus und führt oft zu unruhigem Schlaf.
• Koffein: Kaffee, schwarzer Tee, Energydrinks – all diese Getränke sollten ab dem späten Nachmittag tabu sein.
• Zuckerhaltige Getränke: Sie lassen den Blutzuckerspiegel Achterbahn fahren und können den Schlaf stören.

Die perfekte Abendroutine:

Das richtige Getränk ist nur ein Baustein für einen erholsamen Schlaf. Achten Sie auch auf eine entspannende Abendroutine:

• Schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre im Schlafzimmer.
• Lesen Sie ein Buch oder hören Sie beruhigende Musik.
• Vermeiden Sie Bildschirme (Handy, Tablet, Fernseher) vor dem Schlafengehen.
• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.

Mit den richtigen Getränken und einer entspannten Abendroutine können Sie Ihren Schlaf auf natürliche Weise verbessern und erholt in den nächsten Tag starten.

Hinweis: Wenn Sie unter chronischen Schlafstörungen leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.