Was sollte man am besten vor dem Schlafen essen?

Welche Lebensmittel sollten Sie vor dem Schlafen essen, um einen erholsamen Schlaf zu fördern?

Ein erholsamer Schlaf ist für unsere körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Dabei spielt nicht nur die Schlafdauer, sondern auch die Qualität des Schlafs eine entscheidende Rolle. Bestimmte Lebensmittel können dazu beitragen, unseren Schlaf zu verbessern und uns zu einem erholsamen Schlaf zu verhelfen.

Eines der wichtigsten Kriterien für eine gute Nachtruhe ist die Zufuhr von Tryptophan. Tryptophan ist eine Aminosäure, die im Körper zu Serotonin umgewandelt wird. Serotonin wiederum ist ein Hormon, das für Entspannung und Wohlbefinden sorgt und so einen erholsamen Schlaf begünstigt.

Daher sollten Sie vor dem Schlafengehen auf Lebensmittel zurückgreifen, die reich an Tryptophan sind. Hier finden Sie eine Auswahl an tryptophanhaltigen Lebensmitteln, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen können:

• Milchprodukte: Milch, Joghurt und Käse enthalten neben Tryptophan auch Kalzium, das die Serotoninproduktion ankurbelt.
• Bananen: Diese süßen Früchte sind eine hervorragende Quelle für Tryptophan sowie für Kalium und Magnesium, die Muskelentspannung unterstützen.
• Blaubeeren: Blaubeeren enthalten nicht nur Tryptophan, sondern auch Antioxidantien, die einen erholsamen Schlaf fördern können.
• Dunkle Schokolade: Dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 % enthält ebenfalls Tryptophan und ist außerdem reich an Magnesium, das beruhigend wirkt.
• Nüsse: Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse sind gute Tryptophanlieferanten und enthalten außerdem gesunde Fette, die den Schlaf fördern können.
• Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen und Kichererbsen enthalten neben Tryptophan auch lösliche Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und so zu einem besseren Schlaf beitragen können.

Neben dem Verzehr tryptophanreicher Lebensmittel sollten Sie vor dem Schlafengehen auch auf folgende Tipps achten:

• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und fettreiche Gerichte vor dem Schlafen, da diese die Verdauung belasten können.
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen ausreichend Wasser, um Dehydration zu verhindern.
• Sorgen Sie für eine entspannte Atmosphäre im Schlafzimmer, indem Sie für eine angenehme Raumtemperatur und Dunkelheit sorgen.
• Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte wie Smartphones oder Tablets vor dem Schlafengehen, da das emittierte blaue Licht die Melatoninproduktion stören kann.

Indem Sie diese Tipps befolgen und tryptophanreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren, können Sie die Qualität Ihres Schlafs verbessern und so zu einem erholsamen und regenerierenden Schlaf beitragen.