Welche Beilagen sind gesund?

Gesund genießen: Die richtige Beilage macht den Unterschied

Gesunde Ernährung ist ein vielschichtiges Thema, und oft liegt der Teufel im Detail – oder besser gesagt, auf dem Teller. Während das Hauptgericht oft im Fokus steht, darf die Bedeutung der Beilage nicht unterschätzt werden. Denn sie kann den Nährwert einer Mahlzeit entscheidend beeinflussen – positiv wie negativ. Welche Beilagen also sind wirklich gesund und unterstützen uns auf dem Weg zu einer ausgewogenen Ernährung?

Vergessen wir die altbekannten “Standard-Beilagen” wie Pommes, fettreiche Kartoffelaufläufe oder stark gewürzte Reisgerichte erstmal. Diese liefern zwar oft Geschmack, belasten aber den Körper oft mit übermäßigen Kalorien und ungesunden Fetten. Stattdessen sollten wir uns auf nährstoffreiche Alternativen konzentrieren.

Die Stars unter den gesunden Beilagen:

• Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen): Ein wahrer Nährstoff-Booster! Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen, die für eine gesunde Verdauung unerlässlich sind und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl fördern. Sie liefern zudem pflanzliches Eiweiß, wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Kalium sowie zahlreiche Vitamine. Ob als Salat, Suppe oder als Beilage zu Fleisch oder Gemüse – die Einsatzmöglichkeiten sind vielfältig.

• Blumenkohl: Dieses vielseitige Gemüse überzeugt mit seinem milden Geschmack und seiner hohen Nährstoffdichte. Blumenkohl ist reich an Vitamin C und Vitamin K, liefert Ballaststoffe und ist gleichzeitig kalorienarm. Er lässt sich auf vielfältige Weise zubereiten: als Püree, im Ofen gebraten, als Reis-Ersatz oder als Bestandteil von Aufläufen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gewürzen und Kräutern, um den Geschmack zu intensivieren!

• Vollkornvarianten: Anstatt Weißbrot, weißem Reis oder weißen Nudeln sollten Sie auf Vollkornprodukte zurückgreifen. Diese enthalten deutlich mehr Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe als ihre raffinierten Gegenstücke. Vollkornreis, -nudeln und -brot sorgen für eine bessere Blutzuckerkontrolle und ein längeres Sättigungsgefühl.

• Gemüse aller Art: Gemüse sollte generell ein fester Bestandteil jeder Mahlzeit sein. Ob gedünstet, gegrillt, roh oder als Salat – bunt gemischte Gemüsebeilagen liefern wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Experimentieren Sie mit saisonalem Gemüse und entdecken Sie neue Geschmackserlebnisse.

Was man besser meiden sollte:

• Pommes frites: Hoch im Fett, niedrig im Nährwert.
• Weißer Reis und Nudeln: Liefern schnell Energie, aber wenig Nährstoffe und können den Blutzuckerspiegel stark ansteigen lassen.
• Fettreicher Kartoffelauflauf: Oftmals zu viel Käse, Sahne und Butter.
• Fertigprodukte: Enthalten oft versteckte Zucker, Salz und ungesunde Fette.

Fazit:

Die richtige Beilage kann den Unterschied zwischen einer gesunden und einer weniger gesunden Mahlzeit ausmachen. Konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche, nährstoffdichte Optionen wie Hülsenfrüchte, Blumenkohl und Vollkornprodukte. Mit etwas Kreativität und Abwechslung können Sie Ihre Beilagen gesund und gleichzeitig lecker gestalten. Viel Spaß beim Ausprobieren!