Welche Form von Magnesium wird am besten aufgenommen?

Welche Form von Magnesium wird am besten aufgenommen?

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das für zahlreiche körperliche Funktionen benötigt wird, darunter Muskel- und Nervenfunktion, Herzgesundheit und Knochengesundheit. Allerdings wird nicht jede Magnesiumform gleich gut vom Körper aufgenommen.

Magnesiumcitrat: Die am besten absorbierbare Form

Magnesiumcitrat ist eine organische Form von Magnesium, die sich durch ihre hohe Bioverfügbarkeit auszeichnet. Bioverfügbarkeit bezieht sich darauf, wie viel von einem Nährstoff vom Körper nach der Einnahme aufgenommen werden kann.

Studien haben gezeigt, dass Magnesiumcitrat im Vergleich zu anderen Formen wie Magnesiumoxid deutlich besser aufgenommen wird. Beispielsweise ergab eine Studie, dass die Absorption von Magnesiumcitrat etwa doppelt so hoch war wie die von Magnesiumoxid.

Gründe für die bessere Absorption

Der Grund für die bessere Absorption von Magnesiumcitrat ist, dass es sich um eine organische Verbindung handelt. Organische Verbindungen werden im Allgemeinen vom Körper leichter verdaut und aufgenommen als anorganische Verbindungen wie Magnesiumoxid.

Darüber hinaus ist Citrat selbst ein anionisches Molekül, das die Absorption von Magnesium durch die Darmwand erleichtern kann.

Vorteile der hohen Absorption

Die hohe Bioverfügbarkeit von Magnesiumcitrat bietet folgende Vorteile:

• Verbesserte Magnesiumspiegel: Eine bessere Absorption bedeutet, dass der Körper mehr Magnesium aufnehmen kann, um seine Funktionen optimal zu erfüllen.
• Wirksamere Supplementierung: Magnesiumcitrat ist eine wirksamere Option für die Supplementierung, da mehr vom Mineral vom Körper genutzt werden kann.
• Reduzierte Nebenwirkungen: Einige Formen von Magnesium, wie z. B. Magnesiumoxid, können Nebenwirkungen wie Durchfall verursachen. Magnesiumcitrat hat aufgrund seiner besseren Absorption ein geringeres Risiko für solche Nebenwirkungen.

Fazit

Magnesiumcitrat ist die am besten absorbierbare Form von Magnesium. Seine organische Zusammensetzung und das anionische Citratmolekül erleichtern die Aufnahme durch den Körper. Daher ist Magnesiumcitrat eine empfehlenswerte Option für die Supplementierung und die Verbesserung der Magnesiumspiegel.