Wie schnell abnehmen ist ungesund?

Der Jojo-Effekt und die Schattenseiten des schnellen Abnehmens

Der Wunsch nach einem schlankeren Körperbild ist verständlich. Doch der Weg zum Ziel sollte nicht über die kurzfristige, drastische Gewichtsreduktion führen. Denn die schnelle Abnahme birgt erhebliche Risiken für die Gesundheit, die weit über den ästhetischen Aspekt hinausgehen und langfristige Konsequenzen haben können. Der scheinbar schnelle Erfolg kann sich schnell als teurer Irrtum entpuppen.

Der oft propagierte “Blitz-Diät”-Erfolg, der mit dem Verlust von mehreren Kilogramm pro Woche einhergeht, täuscht über die tatsächlichen Prozesse im Körper hinweg. Dieser schnelle Gewichtsverlust resultiert in der Regel nicht nur aus dem Abbau von Fettgewebe, sondern auch – und oft sogar primär – aus dem Verlust von Wasser und Muskelmasse. Muskelmasse ist essentiell für den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit. Ihr Abbau schwächt den Körper, verlangsamt den Stoffwechsel und führt zu einem erhöhten Risiko für weitere gesundheitliche Probleme.

Ein weiterer kritischer Punkt ist der Nährstoffmangel. Restriktive Diäten, die auf extreme Kalorienreduktion setzen, liefern dem Körper häufig nicht die notwendigen Vitamine, Mineralstoffe und essentiellen Fettsäuren. Dies schwächt das Immunsystem, führt zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und kann langfristig zu chronischen Erkrankungen beitragen. Die Behauptung, dass man mit einer extrem kalorienarmen Diät gesund abnehmen kann, ist schlichtweg falsch.

Der Artikel erwähnte bereits die erhöhte Gefahr der Gallensteinbildung bei extrem fettarmer Ernährung. Studien belegen einen deutlich erhöhten Risikofaktor, wenn die tägliche Fettzufuhr unter drei Gramm sinkt. Gallensteine können starke Schmerzen verursachen und im schlimmsten Fall operative Eingriffe notwendig machen. Auch Herzrhythmusstörungen, ein verlangsamter Stoffwechsel (der den Jojo-Effekt begünstigt) und Störungen des Elektrolythaushaltes können durch zu schnelles Abnehmen ausgelöst werden.

Der berüchtigte Jojo-Effekt, die erneute Gewichtszunahme nach Beendigung der Diät, ist eine weitere schwerwiegende Folge. Der Körper, der durch die extreme Kalorienrestriktion in den “Hungermodus” geschaltet wurde, speichert die zugeführten Kalorien nach Beendigung der Diät besonders effizient als Fettgewebe. Dies führt dazu, dass man oft noch mehr wiegt als vor Beginn der Diät.

Langfristig gesehen ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung der effektivste und nachhaltigste Weg zum Wunschgewicht. Eine langsame, aber stetige Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche ist deutlich gesünder und nachhaltiger als der Versuch, schnell und drastisch abzunehmen. Im Zweifelsfall sollte immer ein Arzt oder Ernährungsberater konsultiert werden, um einen individuellen Plan zu erstellen, der den individuellen Bedürfnissen und dem Gesundheitszustand entspricht. Gesundheit geht vor Schönheit – und ein gesunder Körper ist ein starkes Fundament für ein erfülltes Leben.