Wie viel Magnesium im Wasser ist gut?

Wie viel Magnesium ist im Wasser enthalten?

Wasser ist ein lebenswichtiger Nährstoff für den menschlichen Körper, der zahlreiche lebenswichtige Funktionen erfüllt. Es ist jedoch nicht bekannt, dass es eine bedeutende Quelle für Magnesium ist.

Nährwertangaben für Wasser

Laut den Nährwertangaben enthält Wasser keine Mineralstoffe, darunter auch Magnesium. Die Angaben beziehen sich auf 100 Gramm Wasser. Dies bedeutet, dass reines Wasser keinen messbaren Magnesiumgehalt aufweist.

Magnesiumquellen

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das für verschiedene Körperfunktionen benötigt wird, darunter:

• Muskelfunktion
• Nervenfunktion
• Knochenbildung
• Zellstoffwechsel

Gute Quellen für Magnesium sind:

• Blattgemüse (z. B. Spinat, Grünkohl)
• Nüsse und Samen (z. B. Mandeln, Sonnenblumenkerne)
• Hülsenfrüchte (z. B. Bohnen, Linsen)
• Vollkornprodukte
• Fisch

Magnesium im Leitungswasser

In einigen Fällen kann Leitungswasser geringe Mengen Magnesium enthalten, da es durch Mineralien aus dem Boden fließt. Der Magnesiumgehalt im Leitungswasser variiert jedoch je nach Standort und kann von nicht nachweisbar bis zu mehreren Milligramm pro Liter reichen.

Magnesium im abgefüllten Wasser

Manche abgefüllte Wassermarken können mit Magnesium angereichert sein. Der Magnesiumgehalt in diesen Wässern ist auf dem Etikett angegeben. Es ist wichtig, das Etikett sorgfältig zu lesen, da der Magnesiumgehalt zwischen verschiedenen Marken erheblich variieren kann.

Fazit

Obwohl Wasser ein lebenswichtiger Nährstoff ist, enthält es keinen nennenswerten Magnesiumgehalt. Die empfohlene tägliche Zufuhr von Magnesium beträgt 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen. Um den täglichen Magnesiumbedarf zu decken, ist es wichtig, magnesiumreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen.