Wie viele mg Beta-Carotin pro Tag zum Bräunen?

Beta-Carotin für eine sonnengeküsste Haut: Mythos und Realität

Der Wunsch nach einer gesunden, sonnengebräunten Haut ist weit verbreitet. Neben der traditionellen Sonnenexposition und der Verwendung von Selbstbräunern gibt es einen oft diskutierten Ansatz: die Einnahme von Beta-Carotin. Doch wie viel Beta-Carotin ist tatsächlich nötig, um eine sichtbare Bräunung zu erzielen, und was gilt es dabei zu beachten?

Beta-Carotin: Mehr als nur eine Vorstufe von Vitamin A

Beta-Carotin ist ein Carotinoid, das in vielen orangefarbenen, gelben und grünen Gemüsesorten vorkommt, besonders reichhaltig in Karotten, Süßkartoffeln und Spinat. Es ist bekannt als Vorstufe von Vitamin A, einem essentiellen Nährstoff für verschiedene Körperfunktionen, darunter die Sehkraft, das Immunsystem und das Zellwachstum.

Der Mechanismus, der Beta-Carotin mit einer veränderten Hautfarbe in Verbindung bringt, ist jedoch nicht direkt mit der Melaninproduktion (dem Pigment, das für die Bräunung durch Sonneneinstrahlung verantwortlich ist) verbunden. Beta-Carotin lagert sich im Unterhautfettgewebe ein, was zu einer gelblich-orangenen Verfärbung der Haut führen kann. Dies ähnelt zwar optisch einer leichten Bräune, ist aber keine eigentliche Melaninbildung.

Die Dosis macht das Gift (und die Bräune?)

Ein erhöhter Konsum von Beta-Carotin, in einer Größenordnung von 20-50 mg täglich, kann nach einigen Wochen zu einer sichtbaren Veränderung der Hautfarbe führen. Studien deuten darauf hin, dass diese Menge über einen längeren Zeitraum eingenommen werden muss, um überhaupt einen Effekt zu erzielen. Es ist wichtig zu betonen, dass dieser Effekt individuell stark variiert. Faktoren wie Hauttyp, Genetik, Stoffwechsel und die generelle Ernährung spielen eine entscheidende Rolle.

Karotten und andere Carotinoid-Quellen:

Der Konsum von karottenreichen Lebensmitteln, wie Karottensaft oder -suppen, kann die Beta-Carotin-Aufnahme auf natürliche Weise unterstützen. Allerdings ist es unrealistisch, durch den alleinigen Verzehr von Karotten die hohen Dosen von 20-50 mg täglich zu erreichen, ohne auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.

Vorsicht ist geboten:

Bevor man zu Nahrungsergänzungsmitteln mit hohen Dosen Beta-Carotin greift, sollte man sich bewusst sein, dass eine übermäßige Zufuhr unerwünschte Nebenwirkungen haben kann. Eine sogenannte Carotinämie, erkennbar an einer starken Gelbfärbung der Haut, insbesondere an Handflächen und Fußsohlen, ist zwar in der Regel harmlos, aber kosmetisch unschön.

Kein Ersatz für Sonnenschutz und gesunde Bräune:

Es ist entscheidend zu verstehen, dass Beta-Carotin keinen Sonnenschutz bietet. Die Einnahme von Beta-Carotin ersetzt in keiner Weise die Verwendung von Sonnencreme mit einem ausreichenden Lichtschutzfaktor, um die Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen.

Darüber hinaus ist die durch Beta-Carotin erzielte Hautverfärbung nicht mit der gesunden Bräune vergleichbar, die durch Melaninbildung nach Sonneneinstrahlung entsteht.

Fazit:

Die Einnahme von Beta-Carotin kann zu einer leichten, gelblich-orangenen Hautverfärbung führen, die fälschlicherweise als Bräune interpretiert werden könnte. Eine tägliche Dosis von 20-50 mg über einen längeren Zeitraum kann notwendig sein, um diesen Effekt zu erzielen. Allerdings ist die Wirkung individuell unterschiedlich und bietet keinen Sonnenschutz. Bevor man zu hochdosierten Nahrungsergänzungsmitteln greift, sollte man sich von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten lassen und bedenken, dass eine ausgewogene Ernährung und der Schutz vor schädlicher Sonneneinstrahlung weiterhin die wichtigsten Faktoren für eine gesunde Haut sind. Die natürliche Aufnahme durch karottenreiche Ernährung kann eine sinnvolle Ergänzung sein, sollte aber nicht als alleinige Methode zur “Bräunung” angesehen werden.