Kann die 4/7/8-Atmung wirklich dabei helfen, schneller einzuschlafen?

Kann die 4-7-8-Atmung wirklich dabei helfen, schneller einzuschlafen?

Schlafstörungen sind ein weit verbreitetes Problem, das Millionen von Menschen weltweit betrifft. Die Suche nach wirksamen Methoden zur Verbesserung der Schlafqualität hat zu einer Vielzahl von Techniken geführt, darunter die 4-7-8-Atemtechnik.

Was ist die 4-7-8-Atemtechnik?

Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine Entspannungstechnik, die darauf abzielt, den Körper in einen ruhigen Zustand zu versetzen und den Einschlafprozess zu beschleunigen. Sie funktioniert durch gezielte Ein- und Ausatmung, die bestimmte Atemmuster befolgen.

Wie führt man die 4-7-8-Atemtechnik durch?

Um die 4-7-8-Atemtechnik durchzuführen, befolge die folgenden Schritte:

1. Lege die Spitze deiner Zunge gegen den Gaumen hinter deinen oberen Vorderzähnen und halte sie dort für die gesamte Übung.
2. Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
3. Halte den Atem 7 Sekunden lang an.
4. Atme 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
5. Wiederhole den Vorgang für insgesamt 4-8 Zyklen oder bis du dich schläfrig fühlst.

Wie kann die 4-7-8-Atemtechnik beim Einschlafen helfen?

Die 4-7-8-Atemtechnik kann beim Einschlafen helfen, indem sie:

• Das parasympathische Nervensystem aktiviert: Dies ist das “Ruhe-und-Verdauungs”-System des Körpers, das den Herzschlag verlangsamt, den Blutdruck senkt und die Verdauung fördert.
• Angst und Stress reduziert: Die kontrollierte Atmung hilft dabei, das Stresshormon Cortisol zu reduzieren, das den Schlaf stören kann.
• Die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn erhöht: Die tiefe Einatmung erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns, was das Gefühl der Entspannung fördern kann.

Wirksamkeit

Studien haben gezeigt, dass die 4-7-8-Atemtechnik wirksam sein kann, um den Schlaf zu verbessern. Eine Studie ergab, dass Menschen, die die Technik 30 Minuten vor dem Schlafengehen praktizierten, eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität und -dauer feststellten.

Fazit

Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine einfache und zugängliche Technik, die dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern. Durch die gezielte Ein- und Ausatmung fördert sie Entspannung, reduziert Angst und erhöht die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, um ihre langfristigen Auswirkungen zu bestätigen, kann die 4-7-8-Atemtechnik eine wirksame Methode zur Verbesserung der Schlafqualität sein und das Einschlafen erleichtern.