Kann man abends noch Tee trinken?

Abendtee: Genuss oder Schlafstörung? Ein genauer Blick auf die Tasse am Abend

Der Duft von Tee, die wohlige Wärme in der Tasse – Teegenuss ist ein beliebtes Ritual, das viele Menschen zu jeder Tageszeit genießen. Doch besonders abends stellt sich oft die Frage: Darf ich mir noch eine Tasse gönnen, oder stört das meinen Schlaf? Die Antwort ist differenzierter, als man vielleicht denkt.

Der oft gehörte Ratschlag, abends auf koffeinhaltige Getränke zu verzichten, trifft den Kern der Sache. Koffein, ein anregendes Alkaloid, kann die Schlafqualität negativ beeinflussen, indem es die Einschlafzeit verlängert und den Tiefschlaf reduziert. Schwarztee, grüner Tee und sogar manche Kräutertees enthalten Koffein, wenn auch in unterschiedlichen Mengen. Während Schwarztee relativ viel Koffein enthält, ist der Koffeingehalt in grünem Tee geringer. Kräutertees wie Kamille, Melisse oder Lavendel sind hingegen in der Regel koffeinfrei und können sogar beruhigend wirken und den Schlaf fördern.

Der entscheidende Faktor: die Uhrzeit und die Koffeinempfindlichkeit

Ob ein abendlicher Tee den Schlaf beeinträchtigt, hängt von mehreren Faktoren ab:

• Die Uhrzeit: Je näher der Teegenuss an die Schlafenszeit rückt, desto größer ist das Risiko einer Beeinträchtigung. Ein Tee am frühen Abend hat in der Regel weniger Auswirkungen als einer kurz vor dem Zubettgehen.
• Die Koffeinempfindlichkeit: Jeder Mensch reagiert unterschiedlich sensibel auf Koffein. Während manche Personen schon von einer geringen Menge beeinflusst werden, vertragen andere auch später am Tag noch größere Mengen ohne Probleme. Experimentieren Sie und achten Sie auf Ihre persönliche Reaktion.
• Die Teesorte: Wie bereits erwähnt, ist die Koffeinmenge in verschiedenen Teesorten unterschiedlich. Informieren Sie sich über den Koffeingehalt des jeweiligen Tees, um eine bewusste Entscheidung treffen zu können. Entkoffeinierte Tees bieten eine gute Alternative für Koffein-Sensible.
• Die Menge: Auch die konsumierte Menge spielt eine Rolle. Eine große Tasse stark aufgebrühten Tees wirkt sich naturgemäß stärker aus als eine kleine Tasse schwach aufgebrühten Tees.

Fazit: Achtsamer Genuss statt Verzicht

Ein abendlicher Tee muss nicht grundsätzlich vermieden werden. Achten Sie einfach auf die oben genannten Faktoren und wählen Sie bewusst Ihre Teesorte, die Uhrzeit und die Menge. Koffeinfreie Kräutertees stellen eine besonders entspannende und schlaffördernde Option dar. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Schlaf durch abendlichen Tee beeinträchtigt wird, sollten Sie diesen entweder früher am Tag trinken oder ganz darauf verzichten. Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Denn letztendlich sollte der Teegenuss ein entspannendes Erlebnis bleiben und nicht zu schlaflosen Nächten führen.