Was trinken, wenn man nicht einschlafen kann?

Wenn die Nacht zum Tag wird: Welche Getränke helfen beim Einschlafen?

Schlafstörungen sind ein weit verbreitetes Problem. Die Gedanken kreisen, der Körper ist unruhig und an Schlaf ist kaum zu denken. Viele Menschen suchen in solchen Momenten nach natürlichen Einschlafhilfen, und warme Getränke haben sich als beliebte Option etabliert. Doch welche Getränke sind wirklich wirksam, und welche sind eher ein Placebo?

Die Klassiker und ihre Tücken: Warme Milch und Co.

Ein Klassiker bei Schlafproblemen ist die warme Milch mit Honig. Die Wärme wirkt beruhigend und kann das Gefühl von Geborgenheit vermitteln. Allerdings ist die Menge an Melatonin und Tryptophan, den schlaffördernden Inhaltsstoffen, in Milch relativ gering. Um eine spürbare Wirkung zu erzielen, müsste man Unmengen an Milch trinken, was wiederum andere Probleme verursachen könnte. Ähnliches gilt für Kakao. Der Zucker mag kurzfristig beruhigen, kann aber langfristig den Schlaf stören.

Die Kraft der Kräuter: Lavendel, Baldrian und Co.

Deutlich wirksamer sind Kräutertees, die auf bewährten Heilpflanzen basieren. Lavendel- und Baldriantee sind hier besonders hervorzuheben.

• Lavendeltee: Lavendel ist bekannt für seine beruhigenden und angstlösenden Eigenschaften. Die ätherischen Öle im Lavendel wirken entspannend und können dabei helfen, den Geist zur Ruhe zu bringen. Ein Lavendeltee vor dem Schlafengehen kann die Nerven beruhigen und das Einschlafen erleichtern.

• Baldriantee: Baldrian ist ein traditionelles Mittel zur Förderung des Schlafs. Die Inhaltsstoffe des Baldrians wirken beruhigend auf das zentrale Nervensystem und können die Schlafqualität verbessern. Viele Studien haben die Wirksamkeit von Baldrian bei leichten bis mittelschweren Schlafstörungen belegt.

Weitere empfehlenswerte Kräutertees:

Neben Lavendel und Baldrian gibt es noch weitere Kräutertees, die beim Einschlafen helfen können:

• Kamillentee: Kamille ist für ihre beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt.
• Melissentee: Melisse wirkt entspannend und kann bei nervösen Unruhezuständen helfen.
• Passionsblumentee: Passionsblume kann Angstgefühle reduzieren und die Schlafqualität verbessern.

Worauf Sie achten sollten:

• Qualität: Achten Sie beim Kauf von Kräutertees auf hochwertige Produkte von renommierten Herstellern.
• Zubereitung: Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, um den Tee richtig zuzubereiten.
• Regelmäßigkeit: Die Wirkung von Kräutertees entfaltet sich oft erst bei regelmäßiger Anwendung über einen längeren Zeitraum.
• Kombination: Kräutertees können gut mit anderen Entspannungstechniken kombiniert werden, wie z.B. Meditation, Yoga oder progressiver Muskelentspannung.
• Ausschluss von Ursachen: Vergessen Sie nicht, die Ursachen Ihrer Schlafprobleme zu erforschen. Stress, unregelmäßige Schlafzeiten, falsche Ernährung oder gesundheitliche Probleme können ebenfalls eine Rolle spielen.

Fazit:

Während warme Milch zwar ein wohliges Gefühl vermitteln kann, sind Kräutertees mit Lavendel, Baldrian, Kamille, Melisse oder Passionsblume deutlich wirksamere Einschlafhilfen. Sie können den Körper und Geist beruhigen und so das Einschlafen erleichtern. Wichtig ist, auf die Qualität der Produkte zu achten und die Tees regelmäßig anzuwenden. Wenn die Schlafprobleme jedoch anhalten oder schwerwiegend sind, sollte ein Arzt konsultiert werden, um die Ursachen abzuklären und eine geeignete Behandlung zu finden. Denn guter Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.