Welche Getränke sind beim Intervallfasten erlaubt?

Intervallfasten: Die richtige Flüssigkeitszufuhr für den Erfolg

Intervallfasten erfreut sich wachsender Beliebtheit als Methode zur Gewichtskontrolle und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Doch die Frage nach der richtigen Flüssigkeitszufuhr während der Fastenphase ist entscheidend für den Erfolg. Nicht jedes Getränk ist erlaubt, denn der Konsum bestimmter Getränke kann den Stoffwechsel stören und den positiven Effekt des Fastens beeinträchtigen.

Der Fokus liegt auf der Vermeidung von Kalorien. Das bedeutet: Kalorienhaltige Getränke sind während der Fastenperiode tabu. Dazu gehören natürlich Softdrinks, Säfte (auch frisch gepresste), alkoholische Getränke und Milchshakes. Auch vermeintlich “gesunde” Alternativen wie Smoothies mit Früchten oder Nuss-Milch-Getränke brechen die Fastenphase, da sie den Blutzuckerspiegel beeinflussen und den Körper zur Insulinproduktion anregen. Dieses Insulin signalisiert dem Körper, dass Energie verfügbar ist, wodurch der Fettverbrennungsprozess gehemmt wird.

Erlaubt sind hingegen:

• Wasser: Die Grundlage jeder gesunden Flüssigkeitszufuhr. Genügend Wasser zu trinken ist während des Intervallfastens besonders wichtig, um den Körper ausreichend zu hydrieren und die Stoffwechselfunktionen aufrechtzuerhalten.

• Ungesüßter Tee: Kräutertees, Grüntee oder Schwarztee (ohne Zuckerzusatz) sind gute Alternativen. Die enthaltenen Antioxidantien können sogar positive Effekte auf die Gesundheit haben. Achten Sie jedoch auf zuckerfreie Teesorten und vermeiden Sie Aufgüsse mit Honig oder anderen Süßungsmitteln.

• Kaffee (schwarz): Kaffee ohne Zucker und Milch ist ebenfalls erlaubt. Er kann sogar den Stoffwechsel anregen und den Appetit zügeln. Allerdings sollte man den Konsum nicht übertreiben, um den Schlaf nicht negativ zu beeinflussen.

Was ist mit zuckerfreien Alternativen?

Getränke wie Cola Zero oder andere zuckerfreie Limonaden sind zwar kalorienarm, aber dennoch kritisch zu betrachten. Sie enthalten oft künstliche Süßstoffe, die den Insulinspiegel beeinflussen und Heißhunger auslösen können. Diese Effekte widersprechen dem Ziel des Intervallfastens, den Körper in einen Zustand der Ketose zu bringen und die Fettverbrennung zu fördern. Daher sollten auch diese Getränke während der Fastenphase vermieden werden.

Fazit:

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Bestandteil des erfolgreichen Intervallfastens. Konzentrieren Sie sich auf Wasser, ungesüßten Tee und schwarzen Kaffee. Vermeiden Sie alle kalorienhaltigen und zuckerfreien Getränke, um den gewünschten Effekt zu erzielen und Ihren Körper optimal zu unterstützen. Bei Unsicherheiten sollten Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.