Wie entsäuert man den Körper am besten?

Der Mythos der Entsäuerung: Fakten und sinnvolle Strategien für mehr Wohlbefinden

Der Begriff “Entsäuerung” geistert durch die Gesundheitsbranche und verspricht oft mehr, als er halten kann. Während eine leichte Übersäuerung im Körper durchaus spürbar sein kann – etwa durch Müdigkeit oder Muskelkater – ist eine lebensbedrohliche, systemische Azidose (tatsächliche Übersäuerung) extrem selten und wird von medizinischen Fachkräften behandelt. Die meisten “Entsäuerungskuren” zielen daher nicht auf eine tatsächliche Korrektur des Blut-pH-Wertes ab (der durch den Körper streng reguliert wird), sondern auf eine Optimierung des Säure-Basen-Haushaltes im Sinne eines besseren Wohlbefindens.

Der Körper – ein Meister der Selbstregulation:

Unser Körper verfügt über ausgeklügelte Mechanismen, um den Säure-Basen-Haushalt im Gleichgewicht zu halten. Lunge und Nieren spielen dabei eine entscheidende Rolle. Die Lunge scheidet Kohlendioxid (eine Säure) aus, während die Nieren Säuren über den Urin ausscheiden und Basen zurückhalten. Ein gesunder Körper reguliert dies effektiv. Die Behauptung, man könne den Körper “entsäuern”, um Krankheiten zu heilen, ist daher wissenschaftlich nicht haltbar.

Was kann man tun, um das Wohlbefinden zu steigern?

Anstatt von einer “Entsäuerung” sollten wir von einer Optimierung des Säure-Basen-Gleichgewichts sprechen. Hier einige sinnvolle Ansätze:

• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Wasser ist essentiell. Stilles Mineralwasser mit einem leicht basischen pH-Wert kann unterstützend wirken. Kräutertees, insbesondere solche aus Brennnessel, Löwenzahn oder Schachtelhalm, können ebenfalls beitragen. Allerdings ist der Effekt auf den Körper-pH-Wert marginal.

• Ausgewogene Ernährung: Eine Ernährung reich an basischen Lebensmitteln wie Obst (mit Ausnahme von Zitrusfrüchten), Gemüse, Kartoffeln und Hülsenfrüchten kann den Körper unterstützen. Tierische Produkte und verarbeitete Lebensmittel, die oft sauer wirken, sollten im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung reduziert werden. Es geht hier nicht um ein striktes Verbot, sondern um ein bewusstes Verhältnis.

• Regelmäßige Bewegung: Sport steigert die Durchblutung und fördert den Stoffwechsel, was indirekt dazu beiträgt, Stoffwechselprodukte abzubauen.

• Stressreduktion: Chronischer Stress kann den Körper belasten und den Säure-Basen-Haushalt beeinflussen. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können hier hilfreich sein.

• Ausreichend Schlaf: Ein gesunder Schlaf ist grundlegend für die Regeneration des Körpers und die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts.

Was man vermeiden sollte:

Es ist nicht sinnvoll, radikal auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten oder spezielle “Entsäuerungskuren” durchzuführen, ohne vorher mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen. Eine einseitige Ernährung kann Mangelerscheinungen hervorrufen. Auch der Verzicht auf Kaffee oder Alkohol sollte im Rahmen eines gesunden Lebensstils und in Maßen erfolgen.

Fazit:

Die “Entsäuerung” des Körpers ist ein weit verbreiteter, aber irreführender Begriff. Anstatt einer radikalen “Entsäuerung” sollten Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung, Stressbewältigung und ausreichend Schlaf konzentrieren. So fördern Sie Ihr Wohlbefinden nachhaltig und unterstützen die natürliche Regulationsfähigkeit Ihres Körpers. Bei gesundheitlichen Beschwerden sollten Sie immer einen Arzt konsultieren.