Wie kann ich meine Knochendichte stärken?

So stärken Sie Ihre Knochendichte

Knochendichte ist ein Maß für die Menge an Mineralien, die in Ihren Knochen enthalten sind. Eine hohe Knochendichte ist wichtig für die Stärke und Gesundheit Ihrer Knochen. Sie reduziert das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose, einer Erkrankung, die zu schwachen und brüchigen Knochen führt.

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihre Knochendichte zu stärken, darunter:

• Essen Sie eine kalziumreiche Ernährung. Kalzium ist ein essentieller Mineralstoff für die Knochengesundheit. Erwachsene sollten täglich 1.000 mg Kalzium zu sich nehmen. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse und mit Kalzium angereicherte Lebensmittel.
• Bekommen Sie genug Vitamin D. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Erwachsene sollten täglich 600 IE Vitamin D zu sich nehmen. Sie können Vitamin D aus Sonnenlicht, fettem Fisch und angereicherten Lebensmitteln erhalten.
• Treiben Sie regelmäßig Sport. Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Knochengesundheit. Gewichtheben und andere Übungen mit hoher Belastung sind besonders wirksam bei der Steigerung der Knochendichte.
• Hören Sie mit dem Rauchen auf. Rauchen schadet Ihren Knochen und kann zu Osteoporose führen.
• Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Knochendichte verringern.
• Nehmen Sie keine Medikamente ein, die Ihre Knochendichte verringern. Einige Medikamente, wie z. B. Steroide und bestimmte Antidepressiva, können Ihre Knochendichte verringern. Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile.

Indem Sie diese Schritte unternehmen, können Sie dazu beitragen, Ihre Knochendichte zu stärken und Ihre Knochen gesund zu halten.