Wie kann man aufhören zu knibbeln?

Schluss mit dem Knibbeln: Der Weg aus der Hautpflück-Falle

Das Knibbeln an der Haut, sei es an den Fingern, im Gesicht oder an anderen Körperstellen, kennen viele. Oftmals als harmlose Angewohnheit abgetan, verbirgt sich dahinter nicht selten eine ernstzunehmende psychische Belastung: die Dermatillomanie, auch Skin Picking Disorder oder pathologisches Hautknibbeln genannt. Betroffene verspüren einen starken Drang, an ihrer Haut zu manipulieren, oft bis hin zu blutenden Wunden. Die Folgen sind nicht nur körperlicher, sondern auch psychischer Natur: Scham, soziale Isolation und ein vermindertes Selbstwertgefühl belasten die Betroffenen zusätzlich.

Dieser Artikel soll Ihnen helfen, das Problem zu verstehen und Wege aus dem Teufelskreis des Hautknibbelns aufzuzeigen.

Woran erkenne ich Dermatillomanie?

Dermatillomanie ist mehr als nur gelegentliches Nägelkauen. Folgende Anzeichen können auf eine Störung hinweisen:

• Wiederholtes Knibbeln: Der Drang, an der Haut zu zupfen, tritt regelmäßig auf und ist schwer zu kontrollieren.
• Konzentration auf bestimmte Hautstellen: Oftmals konzentriert sich das Knibbeln auf bestimmte Bereiche, z.B. Gesicht, Arme oder Kopfhaut.
• Verwendung von Werkzeugen: Manche Betroffene benutzen Pinzetten, Nadeln oder andere Hilfsmittel, um an ihrer Haut zu manipulieren.
• Versuche, das Knibbeln zu stoppen: Betroffene versuchen oft vergeblich, die Handlung zu unterlassen.
• Negative Auswirkungen: Das Knibbeln führt zu sichtbaren Hautverletzungen, Infektionen, Narbenbildung und psychischen Belastungen wie Scham und sozialem Rückzug.

Was sind die Ursachen?

Die genauen Ursachen der Dermatillomanie sind noch nicht vollständig geklärt. Es wird vermutet, dass eine Kombination aus genetischen, neurobiologischen und psychosozialen Faktoren eine Rolle spielt. Stress, Angst, Perfektionismus und traumatische Erlebnisse können das Knibbeln verstärken.

Wie kann ich mit dem Knibbeln aufhören?

Der erste und wichtigste Schritt ist die Erkenntnis, dass ein Problem besteht und professionelle Hilfe benötigt wird. Folgende Therapieansätze können helfen:

• Habit Reversal Training (HRT): Diese Methode hilft, das Knibbeln bewusst wahrzunehmen und durch alternative Verhaltensweisen zu ersetzen.
• Stimuluskontrolle: Die Umgebung wird so gestaltet, dass der Drang zum Knibbeln reduziert wird, z.B. durch das Entfernen von Pinzetten oder das Tragen von Handschuhen.
• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Diese Therapieform hilft, negative Gedankenmuster und Verhaltensweisen zu erkennen und zu verändern.
• Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT): Hier lernen Betroffene, den Drang zum Knibbeln zu akzeptieren, ohne ihm nachgeben zu müssen.
• Entspannungstechniken: Methoden wie Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung können helfen, Stress abzubauen und den Drang zum Knibbeln zu reduzieren.

Zusätzliche Tipps:

• Suchen Sie Unterstützung: Sprechen Sie mit Freunden, Familie oder einer Selbsthilfegruppe.
• Pflegen Sie Ihre Haut: Eine gute Hautpflege kann den Juckreiz und die Versuchung zum Knibbeln reduzieren.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Flüssigkeit können das Hautbild verbessern.
• Seien Sie geduldig: Die Therapie erfordert Zeit und Ausdauer. Geben Sie nicht auf!

Der Weg aus der Hautpflück-Falle ist möglich. Mit professioneller Hilfe und der richtigen Unterstützung können Sie lernen, mit dem Drang zum Knibbeln umzugehen und Ihre Haut endlich in Ruhe lassen. Zögern Sie nicht, sich Hilfe zu suchen!