Wie kann man mit Skin Picking aufhören?

Hautknibbeln stoppen: Wege aus der Hautpflückerei

Hautknibbeln, auch Dermatillomanie genannt, ist eine häufige Gewohnheit, die viele Menschen betrifft. Das ständige Picken an der Haut kann zu Wunden, Infektionen und Narben führen. Doch es ist mehr als nur eine nervige Angewohnheit: Hautknibbeln kann Ausdruck von Stress, Angst oder anderen emotionalen Problemen sein.

Die gute Nachricht: Es gibt Wege, um Hautknibbeln zu bekämpfen und die Haut wieder gesund zu machen.

Selbsthilfemethoden:

• Selbstbeobachtung: Achten Sie auf die Situationen, die Ihr Knibbelverhalten auslösen. Wann fangen Sie an, an Ihrer Haut herumzupicken? Wo befinden sich Ihre “Problemzonen”?
• Ersatzverhalten: Wenn Sie den Drang verspüren, an Ihrer Haut herumzupicken, lenken Sie sich mit einer anderen Aktivität ab. Probieren Sie es mit Kneten eines Stressballs, Malen, Zeichnen, Lesen oder anderen Beschäftigungen, die Ihre Hände und Ihren Geist beschäftigen.
• Nagelpflege: Kurze, abgerundete Nägel machen es schwieriger, die Haut zu verletzen.
• Verbandage: Verdecken Sie die “Problemzonen” mit einem Verband, um das Knibbeln zu erschweren.
• Hautpflege: Eine gute Hautpflege kann dazu beitragen, dass Ihre Haut gesund und weniger anfällig für Knibbeln ist. Verwenden Sie Feuchtigkeitsspender und sanfte Reinigungsmittel.

Emotionale Bewältigung:

• Entspannungstechniken: Stress und Angst sind oft Auslöser für Hautknibbeln. Praktizieren Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung.
• Stressbewältigung: Finden Sie Wege, Ihren Stress im Alltag zu bewältigen. Sport, Zeit in der Natur, Hobbys oder Gespräche mit Freunden können helfen.
• Therapie: Eine Therapie bei einem Psychotherapeuten kann Ihnen helfen, die zugrundeliegenden emotionalen Ursachen für Ihr Hautknibbeln zu identifizieren und zu bearbeiten.

Unterstützung:

• Sprechen Sie mit jemandem: Teilen Sie Ihrem Partner, Ihren Freunden oder Ihrer Familie Ihre Situation an. Oft hilft es, offen über Ihre Probleme zu sprechen und Unterstützung zu erhalten.
• Selbsthilfegruppen: Es gibt Selbsthilfegruppen für Menschen mit Hautknibbeln. Der Austausch mit anderen Betroffenen kann Ihnen helfen, sich verstanden und weniger allein zu fühlen.

Denken Sie daran: Hautknibbeln ist ein Problem, das sich mit Geduld und Konsequenz lösen lässt. Geben Sie nicht auf und suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie Unterstützung benötigen.