Wie lange bleibt Gewicht stehen?

Gewichtsplateaus: Wie lange sie andauern und was zu tun ist

Während einer Gewichtsabnahme ist es üblich, auf Plateaus zu stoßen, bei denen der Gewichtsverlust zum Stillstand kommt. Diese Phasen können frustrierend sein, sind aber ein normales und unvermeidbares Element des Prozesses.

Wie lange dauern Gewichtsplateaus?

Die Dauer eines Gewichtsplateaus kann variieren, beträgt aber in der Regel zwei bis acht Wochen. Nach einem anfänglichen Gewichtsverlust von etwa 10 % passt sich der Körper an die Veränderungen an, was zu einer verlangsamten Stoffwechselrate und einer Reduzierung des Kalorienbedarfs führt. Dies kann zu einem Stillstand des Gewichtsverlusts führen.

Was tun, wenn ein Gewichtsplateau erreicht ist?

Hier sind einige Tipps, wie du mit Gewichtsplateaus umgehen kannst:

• Sei geduldig: Gewichtsplateaus sind ein normaler Teil des Prozesses und es ist wichtig, nicht aufzugeben.
• Weiterhin gesund ernähren: Konzentriere dich auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
• Aktiv bleiben: Bewegung hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen.
• Genügend Schlaf: Schlaf ist für die Hormonregulation unerlässlich, die eine Rolle beim Gewichtsmanagement spielt.
• Stress reduzieren: Stress kann zu einer Gewichtszunahme beitragen.
• Ausreichend Flüssigkeit: Trinke viel Wasser, um deinen Stoffwechsel anzuregen und das Hungergefühl zu unterdrücken.
• Kalorienaufnahme neu bewerten: Überprüfe deine Kalorienzufuhr und passe sie gegebenenfalls an.
• Speisenprotokoll führen: Verfolge deine Ernährung und dein Aktivitätslevel, um Bereiche zur Verbesserung zu identifizieren.
• Unterstützung suchen: Tritt einer Selbsthilfegruppe bei oder suche professionelle Hilfe von einem Ernährungsberater oder Arzt.

Zusätzliche Tipps

• Kleine Veränderungen vornehmen: Anstatt drastische Änderungen vorzunehmen, nimm stattdessen kleine, nachhaltige Änderungen an deiner Ernährung und deinen Gewohnheiten vor.
• Motivation aufrechterhalten: Denke daran, warum du abnehmen möchtest, und setze dir realistische Ziele.
• Nicht aufgeben: Gewichtsplateaus sind nicht permanent. Mit Geduld, Ausdauer und den richtigen Maßnahmen kannst du sie überwinden und deine Gewichtsabnahmeziele erreichen.