Wie schläft man am besten bei Asthma?

Besser schlafen bei Asthma: Positionen, Tipps und Tricks für ruhige Nächte

Asthma kann den Schlaf erheblich beeinträchtigen. Atemnot, Husten und Enge in der Brust machen es schwer, zur Ruhe zu kommen und eine erholsame Nachtruhe zu genießen. Doch die richtige Schlafposition und einige weitere Maßnahmen können die Symptome lindern und zu einem besseren Schlaf beitragen. Dabei geht es nicht nur um die Vermeidung von Atembeschwerden, sondern auch um das Schaffen eines entspannten Schlafumfeldes, das die natürliche Regeneration des Körpers fördert.

Die optimale Schlafposition: Im Gegensatz zu landläufigen Meinungen ist die Bauchlage bei Asthma meist ungünstig, da sie die Atmung behindert. Stattdessen empfehlen sich folgende Positionen:

• Rückenlage: In Rückenlage ist der Halsbereich frei und die Lungen können sich optimal entfalten. Um den Komfort zu erhöhen, kann ein leicht erhöhtes Kopfteil (z.B. mit zusätzlichen Kissen) verwendet werden. Dies erleichtert die Atmung, insbesondere bei nächtlichem Schleimansammlung. Wichtig ist, dass die Halswirbelsäule gerade bleibt und nicht überstreckt wird.

• Seitenlage: Auch die Seitenlage, insbesondere auf der Seite mit der weniger betroffenen Lunge, kann gut funktionieren. Ein Kissen zwischen den Beinen kann die Wirbelsäule stützen und für zusätzlichen Komfort sorgen. Wichtig ist auch hier, den Oberkörper leicht anzuheben, um die Atmung zu erleichtern. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kissenhöhen, um die optimale Position zu finden.

Zusätzliche Tipps für einen besseren Schlaf bei Asthma:

• Optimales Raumklima: Eine trockene Raumluft kann Asthma-Symptome verschlimmern. Ein Luftbefeuchter kann Abhilfe schaffen. Achten Sie auf eine angenehme Raumtemperatur (etwa 18-20 Grad Celsius) und eine gute Durchlüftung.

• Allergien minimieren: Staubmilben, Haustierhaare und Pollen können Asthma-Anfälle auslösen. Regelmäßiges Lüften, das Verwenden von Allergikerbettwäsche (z.B. mit Milbenschutz) und das Entfernen von Teppichen und Vorhängen können die Belastung reduzieren.

• Medikamente: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über die richtige Medikation. Inhalative Kortikoide und Beta-2-Sympathomimetika können die Atemwege erweitern und die Symptome lindern. Es ist wichtig, die Medikation regelmäßig und wie vom Arzt verordnet einzunehmen, auch wenn Sie sich symptomfrei fühlen.

• Stressmanagement: Stress kann Asthma-Anfälle auslösen oder verschlimmern. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung können helfen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.

• Regelmäßige Bewegung: Ausreichende Bewegung stärkt die Lunge und verbessert die Atemfunktion. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig ausüben können. Allerdings sollte die Belastung an die individuellen Möglichkeiten angepasst werden.

Wichtig: Die hier genannten Tipps sind allgemeine Empfehlungen. Jeder Mensch reagiert anders auf Asthma und die optimalen Maßnahmen variieren. Bei anhaltenden Schlafstörungen oder starken Asthma-Symptomen ist es unerlässlich, einen Arzt oder eine Ärztin aufzusuchen. Nur eine fachärztliche Beratung kann die richtige Diagnose und die passende Therapie gewährleisten. Versuchen Sie verschiedene Positionen und Maßnahmen aus, um herauszufinden, was Ihnen am besten hilft, ruhig und erholsam zu schlafen.