Wie schnell nimmt man ab, wenn man nur einmal am Tag isst?

Einmal am Tag essen (OMAD): Schneller Gewichtsverlust oder gesundheitliches Risiko?

Die Diätmethode OMAD (One Meal A Day), bei der die gesamte tägliche Kalorienzufuhr auf eine einzige Mahlzeit konzentriert wird, verspricht schnellen Gewichtsverlust und wird im Internet oft angepriesen. Doch wie realistisch ist dieser schnelle Erfolg, und welche Risiken birgt diese extreme Ernährungsform? Die Antwort ist komplex und hängt von einer Vielzahl individueller Faktoren ab.

Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass der anfängliche, oft beeindruckende Gewichtsverlust bei OMAD größtenteils auf Wasserverlust zurückzuführen ist. Der Körper benötigt Glykogen, die Speicherform von Glucose, als Energiequelle. Glykogen bindet Wasser. Reduziert man die Kalorienzufuhr drastisch, greift der Körper auf diese Glykogenspeicher zurück, was zu einem schnellen, aber nicht fettgebundenen Gewichtsverlust führt. Dieser Effekt ist jedoch nur vorübergehend.

Die tatsächliche Geschwindigkeit der Fettverbrennung unter OMAD hängt von mehreren Faktoren ab:

• Kaloriendefizit: Der Gewichtsverlust basiert auf einem Kaloriendefizit – man muss weniger Kalorien zu sich nehmen, als der Körper verbraucht. Bei OMAD ist es entscheidend, die einzige Mahlzeit kalorienarm und nährstoffreich zu gestalten, um ein nachhaltiges Defizit zu erreichen, ohne den Körper zu stark zu belasten. Ein zu geringes Kaloriendefizit führt zu langsamerem Gewichtsverlust, ein zu großes kann gesundheitsschädlich sein.

• Stoffwechsel: Der individuelle Stoffwechsel spielt eine entscheidende Rolle. Ein schneller Stoffwechsel verbrennt mehr Kalorien in Ruhe und während der Aktivität. Personen mit einem langsameren Stoffwechsel benötigen möglicherweise mehr Zeit, um mit OMAD abzunehmen.

• Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung verstärkt den Kalorienverbrauch und unterstützt den Gewichtsverlust. Eine inaktive Lebensweise kann den Erfolg von OMAD erheblich beeinträchtigen.

• Genetische Veranlagung: Genetische Faktoren beeinflussen den Stoffwechsel, die Körperzusammensetzung und die Anfälligkeit für bestimmte Krankheiten. Diese Faktoren prägen die individuelle Reaktion auf OMAD.

Während die Aussicht auf schnellen Gewichtsverlust verlockend ist, birgt OMAD erhebliche Risiken:

• Nährstoffmangel: Eine einzige Mahlzeit pro Tag kann es schwierig machen, alle essentiellen Nährstoffe in ausreichender Menge zuzuführen. Dies kann zu Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Haarausfall und anderen gesundheitlichen Problemen führen.

• Muskelabbau: Bei starkem Kaloriendefizit kann der Körper Muskelmasse abbauen, um Energie zu gewinnen. Dies führt zu einem Verlust an Kraft und kann den Stoffwechsel weiter verlangsamen.

• Stoffwechselverlangsamung: Der Körper passt sich an die geringe Kalorienzufuhr an und verlangsamt den Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Dies macht den Gewichtsverlust im Laufe der Zeit schwieriger.

• Essstörungen: OMAD kann zu ungesunden Essgewohnheiten und Essstörungen beitragen, da es die Beziehung zum Essen stark beeinflusst und den Fokus auf Kalorien einschränkt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass OMAD zwar kurzfristig zu einem Gewichtsverlust führen kann, aber langfristig nicht nachhaltig und für viele Menschen ungesund ist. Eine ausgewogene Ernährung mit mehreren kleineren Mahlzeiten über den Tag verteilt, kombiniert mit regelmäßiger Bewegung, ist die weitaus gesündere und effektivere Methode zur Gewichtsabnahme. Vor Beginn jeder Diät sollte immer ein Arzt oder Ernährungsberater konsultiert werden, um individuelle Risiken und Bedürfnisse zu berücksichtigen. Der Fokus sollte auf einer gesunden Lebensweise liegen, nicht auf kurzfristigen Diät-Trends.