Wie stellt man isotonisches Wasser her?

Herstellung von isotonischem Wasser

Was ist isotonisches Wasser?

Isotonisches Wasser ist eine Flüssigkeit mit einem ähnlichen osmotischen Druck wie das menschliche Blut. Es hilft, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, indem es Flüssigkeiten und Elektrolyte schnell in den Körper transportiert.

Warum ist isotonisches Wasser wichtig?

Während des Trainings oder körperlicher Anstrengung kann der Körper Flüssigkeiten und Elektrolyte verlieren. Der Konsum von isotonischem Wasser kann den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt wiederherstellen und Dehydration sowie Muskelkrämpfen vorbeugen.

Wie stellt man isotonisches Wasser her?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, isotonisches Wasser herzustellen:

1. Verwendung von Apfelsaft:

• Vermischen Sie drei Teile stilles Wasser mit einem Teil Apfelsaft.
• Apfelsaft enthält natürliche Elektrolyte, die den osmotischen Druck des Wassers erhöhen.

2. Verwendung von Sportgetränkepulver:

• Folgen Sie den Anweisungen auf der Verpackung des Sportgetränkepulvers.
• Diese Pulver enthalten Elektrolyte und Kohlenhydrate, die den osmotischen Druck des Wassers erhöhen.

3. Verwendung einer Elektrolytlösung:

• Mischen Sie eine Elektrolytlösung wie Pedialyte mit Wasser gemäß den Anweisungen.
• Elektrolytlösungen enthalten eine ausgewogene Mischung an Elektrolyten, um den osmotischen Druck des Wassers zu erhöhen.

4. Verwendung von natürlichem Mineralwasser:

• Einige natürliche Mineralwässer, wie z. B. Gerolsteiner Naturell, enthalten eine ausgewogene Mischung an Elektrolyten.
• Diese Wässer können als isotonische Getränke konsumiert werden.

Tipps:

• Trinken Sie isotonisches Wasser vor, während und nach dem Training oder einer anstrengenden Aktivität.
• Passen Sie die Menge des isotonischen Wassers an die Intensität und Dauer Ihrer Aktivität an.
• Vermeiden Sie den Konsum von isotonischem Wasser mit einem zu hohen Anteil an Kohlenhydraten, da dies zu Magen-Darm-Problemen führen kann.
• Wenn Sie an Grunderkrankungen leiden oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie vor dem Konsum von isotonischem Wasser Ihren Arzt.