Wie viel darf man maximal trinken?

Maximale Flüssigkeitsaufnahme: Risiken und Grenzen

Die Aufnahme von Flüssigkeit ist für den menschlichen Körper lebensnotwendig. Sie dient unter anderem der Regulierung der Körpertemperatur, dem Transport von Nährstoffen und der Ausscheidung von Abfallprodukten. Allerdings kann eine übermäßige Flüssigkeitszufuhr auch zu gesundheitlichen Problemen führen.

Risiken einer überhöhten Flüssigkeitsaufnahme

Die Aufnahme von zu viel Flüssigkeit kann die folgenden Risiken bergen:

• Hirnödem: Eine übermäßige Flüssigkeitsaufnahme kann zu einer Schwellung des Gehirns (Hirnödem) führen. Dies kann zu Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und im schlimmsten Fall zu Bewusstlosigkeit und Koma führen.
• Elektrolyt-Störungen: Übermäßige Flüssigkeitszufuhr kann den Elektrolythaushalt des Körpers stören. Elektrolyte sind Mineralien, die für das reibungslose Funktionieren von Muskeln, Nerven und anderen Körperfunktionen erforderlich sind.
• Hypotonie (niedriger Blutdruck): Eine übermäßige Flüssigkeitsaufnahme kann den Blutdruck senken, da sie das Blut verdünnt. Dies kann zu Schwindel, Schwäche und Ohnmacht führen.

Maximale empfohlene Flüssigkeitsaufnahme

Um die Risiken einer überhöhten Flüssigkeitsaufnahme zu minimieren, sollten Erwachsene täglich nicht mehr als etwa zehn Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Diese Empfehlung gilt für alle Arten von Flüssigkeiten, einschließlich Wasser, Fruchtsäfte, Milch und andere Getränke.

Für Menschen, die stark körperlich aktiv sind oder in einer heißen Umgebung leben, kann eine höhere Flüssigkeitsaufnahme erforderlich sein. In diesen Fällen sollten sie jedoch auf eine ausreichende Zufuhr von Elektrolyten achten.

Akute Wasservergiftung

In seltenen Fällen kann die schnelle Aufnahme einer großen Menge Wasser zu einer akuten Wasservergiftung führen. Dies ist ein lebensbedrohlicher Zustand, der durch eine übermäßige Verdünnung des Blutes und einen starken Abfall des Natriumspiegels im Blut gekennzeichnet ist.

Die Aufnahme von sechs Litern Wasser innerhalb einer kurzen Zeit kann zu einer akuten Wasservergiftung führen. Die Symptome umfassen Verwirrung, Krampfanfälle, Bewusstlosigkeit und sogar den Tod.

Fazit

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Gesundheit unerlässlich. Allerdings kann eine übermäßige Flüssigkeitsaufnahme zu gesundheitlichen Problemen führen. Erwachsene sollten täglich nicht mehr als etwa zehn Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, wobei sie auch auf die Zufuhr von Elektrolyten achten sollten. Die schnelle Aufnahme einer großen Menge Wasser kann zu einer akuten Wasservergiftung führen, die lebensbedrohlich sein kann.