Wie viel Liter Wasser in der Nacht?

Die richtige Menge Wasser für die Nacht: Mehr als nur ein Schluck

Jeder kennt es: Nach einer erholsamen Nacht fühlt man sich wie neugeboren. Doch was, wenn der Morgen mit einem kratzigen Hals und dem Gefühl von Trockenheit beginnt? Die Antwort liegt oft in der nächtlichen Dehydration.

Während wir schlafen, arbeitet unser Körper auf Hochtouren. Ob Atmung, Verdauung oder Zellerneuerung – all diese Prozesse benötigen Wasser. Dieser Flüssigkeitsverlust über Nacht führt dazu, dass wir morgens dehydriert aufwachen können.

Doch wie viel Wasser sollte man nun vor dem Schlafengehen trinken? Die pauschale Empfehlung von “acht Gläsern Wasser am Tag” greift hier zu kurz. Die optimale Menge hängt von verschiedenen individuellen Faktoren ab, wie beispielsweise:

• Körpergewicht und -größe: Je größer und schwerer, desto höher der Flüssigkeitsbedarf.
• Aktivitätslevel: Sportler und Menschen mit körperlich anstrengenden Berufen benötigen mehr Flüssigkeit.
• Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit: Warme, trockene Luft verstärkt den Flüssigkeitsverlust.
• Ernährung: Obst und Gemüse liefern dem Körper zusätzlich Flüssigkeit.
• Gesundheitszustand: Manche Erkrankungen beeinflussen den Flüssigkeitshaushalt.

Anstatt auf eine fixe Literzahl zu setzen, sollte man auf die Signale des Körpers hören. Ein guter Indikator ist die Farbe des Urins: Hellgelb deutet auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hin, während dunkelgelber Urin ein Warnsignal für Dehydration sein kann.

Generell empfiehlt es sich, ein bis zwei Gläser Wasser über den Abend verteilt zu trinken und ein weiteres Glas direkt vor dem Schlafengehen. So startet man hydriert und voller Energie in den Tag.

Zusätzliche Tipps für eine optimale Flüssigkeitsversorgung:

• Wasserreiche Lebensmittel wie Gurken oder Wassermelone in den Speiseplan integrieren.
• Ungesüßte Kräutertees liefern Flüssigkeit und können beruhigend wirken.
• Ein Glas Wasser am Arbeitsplatz hilft, die Flüssigkeitszufuhr über den Tag zu sichern.

Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und ihm die benötigte Flüssigkeit zuzuführen – auch und besonders nachts. Denn eine ausreichende Hydration ist essenziell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.