Wie viele Züge beim Kraulen?

Optimierung der Armzugfrequenz beim Kraulen: Die Bedeutung der Zugzählung

Als Schwimmer ist es unerlässlich, die Anzahl der Armzüge pro Schwimmdistanz zu überwachen, um die Effizienz Ihres Kraulstils zu messen. Durch die bewusste Zählung Ihrer Armzüge können Sie feststellen, ob Ihr Schwimmen optimiert werden kann, indem Sie die Armgleittechnik oder andere Aspekte Ihres Schlags verbessern.

Richtwerte für Armzüge

Als allgemeine Richtlinie sollten Sie Folgendes anstreben:

• Für 25 Meter: Etwa 20 Züge
• Für 50 Meter: Etwa 40-45 Züge

Diese Schätzungen dienen als Ausgangspunkt und können je nach individueller Schwimmtechnik und Körperbau variieren.

Was eine hohe Zugfrequenz bedeutet

Wenn Sie übermäßig viele Züge pro Distanz zählen, deutet dies darauf hin, dass Sie möglicherweise Optimierungspotenzial in Ihrer Armgleittechnik haben. Ein effizienter Kraulschwimmen beinhaltet lange, gleitende Armzüge, die durch einen starken Beinschlag angetrieben werden. Wenn Ihre Zugfrequenz hoch ist, bedeutet dies, dass Sie zu schnell mit den Armen schlagen und möglicherweise nicht die volle Kraft aus Ihren Zügen schöpfen.

Vorteile der Optimierung der Zugfrequenz

Das Reduzieren der Armzugfrequenz kann mehrere Vorteile mit sich bringen, darunter:

• Erhöhte Effizienz: Ein reduzierter Kraftaufwand für den Armzug spart Energie und ermöglicht es Ihnen, längere Strecken zu schwimmen.
• Verbesserte Gleitfähigkeit: Längere Armzüge ermöglichen eine längere Zeit im Wasser, was zu einer verbesserten Gleitfähigkeit und einem geringeren Widerstand führt.
• Höhere Geschwindigkeit: Eine effizientere Armgleittechnik führt zu schnelleren und kraftvolleren Zügen, was die Gesamtgeschwindigkeit erhöht.

So optimieren Sie Ihre Armzugfrequenz

Um Ihre Armzugfrequenz zu optimieren, sollten Sie Folgendes beachten:

• Konzentrieren Sie sich auf lange, gleitende Züge: Ziehen Sie Ihre Arme vollständig durch das Wasser und lassen Sie sie dann nach hinten gleiten, bevor Sie sie wieder nach vorne bringen.
• Stärken Sie Ihren Beinschlag: Ein starker Beinschlag unterstützt Ihren Kraulschwimmen und reduziert die Belastung Ihrer Arme.
• Trainieren Sie den Rhythmus: Üben Sie regelmäßig, mit einer gleichmäßigen und kontrollierten Armzugfrequenz zu schwimmen.

Denken Sie daran, dass die Optimierung der Zugfrequenz ein fortlaufender Prozess ist und Zeit und Mühe erfordert. Durch die Überwachung Ihrer Armzüge und das Einarbeiten der oben genannten Tipps können Sie Ihren Kraulstil schrittweise verbessern und ein effizienterer und schnellerer Schwimmer werden.