1 tô bún riêu thịt heo bao nhiêu calo?

Hương vị chua thanh, ngọt dịu của bún riêu cua thịt heo luôn là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng hay bữa trưa, đặc biệt trong những ngày hè oi bức. Nhưng liệu một tô bún riêu hấp dẫn ấy chứa bao nhiêu calo? Câu trả lời không hề đơn giản như vẻ ngoài mộc mạc của món ăn.

Trung bình, một tô bún riêu thịt heo cung cấp khoảng 482 calo. Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính chất tương đối và có thể dao động đáng kể tùy thuộc vào “công thức bí mật” của mỗi hàng quán, mỗi gia đình.

Hãy cùng phân tích nhé! Lượng calo đến từ đâu?

• Riêu cua: Linh hồn của món bún riêu, riêu cua đóng góp một lượng calo đáng kể, phụ thuộc vào độ đặc, độ béo. Càng nhiều gạch cua, càng nhiều trứng cua thì lượng calo càng cao.

• Thịt heo: Thịt heo nạc, thịt heo ba chỉ, giò heo… mỗi loại thịt lại mang một lượng calo khác nhau. Thịt ba chỉ chắc chắn sẽ “nặng đô” hơn thịt nạc.

• Bún: Bún tươi hay bún khô, số lượng bún nhiều hay ít cũng ảnh hưởng đến tổng lượng calo.

• Đồ ăn kèm: Rau sống, rau thơm tuy ít calo nhưng nếu ăn kèm với mắm tôm, ớt chưng thì lượng calo cũng tăng lên đôi chút. Một số nơi còn cho thêm đậu phụ rán, chả cây, huyết… những “topping” này chính là “thủ phạm” âm thầm làm tăng lượng calo trong tô bún của bạn.

• Nước dùng: Vị ngọt của nước dùng đến từ xương heo, đôi khi còn có thêm cả cà chua, me, dấm bỗng. Mặc dù nước dùng không chứa quá nhiều calo nhưng nếu nêm nếm đậm đà, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều bún hơn, từ đó vô tình nạp thêm calo.

Vậy làm sao để thưởng thức bún riêu mà vẫn kiểm soát được lượng calo?

• Chọn quán cẩn thận: Ưu tiên những quán sử dụng riêu cua ít gạch, thịt nạc và ít dầu mỡ.

• Kiểm soát khẩu phần: Một tô bún vừa phải, không nên quá đầy.

• Ăn kèm nhiều rau sống: Rau sống giúp bạn no lâu hơn mà không nạp quá nhiều calo.

• Hạn chế đồ ăn kèm nhiều dầu mỡ: Đậu rán, chả cây nên được “cân nhắc” kỹ lưỡng.

• Hạn chế sử dụng mắm tôm: Mắm tôm tuy ngon nhưng lại chứa khá nhiều natri, không tốt cho sức khỏe.

Tóm lại, một tô bún riêu thịt heo khoảng 482 calo chỉ là con số tham khảo. Hãy là người tiêu dùng thông minh, lựa chọn và thưởng thức món ăn một cách điều độ để vừa ngon miệng vừa đảm bảo sức khỏe.