100ml cafe sữa có bao nhiêu calo?

100ml cà phê sữa: Bao nhiêu calo và bí quyết thưởng thức “healthy”

Cà phê sữa, thức uống quen thuộc của người Việt, mang đến hương vị đậm đà, ngọt ngào, giúp khởi động ngày mới đầy năng lượng. Tuy nhiên, bên cạnh hương vị hấp dẫn, nhiều người quan tâm đến lượng calo trong 100ml cà phê sữa, đặc biệt là những ai đang theo dõi cân nặng.

Thông thường, một ly cà phê sữa nhỏ khoảng 100ml chứa từ 111 đến 133 calo. Sự dao động này phụ thuộc vào loại sữa, lượng sữa sử dụng và cách pha chế. “Thủ phạm” chính cung cấp năng lượng cho ly cà phê sữa chính là sữa đặc. Sữa đặc có hàm lượng đường cao, do đó, càng nhiều sữa đặc, lượng calo càng tăng. Cà phê đen nguyên chất gần như không chứa calo, nhưng khi kết hợp với sữa đặc, nó trở thành một thức uống có thể ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn.

Vậy làm thế nào để vừa thưởng thức hương vị cà phê sữa thơm ngon, vừa kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể? Dưới đây là một vài gợi ý:

• Điều chỉnh lượng sữa đặc: Hãy bắt đầu bằng việc giảm dần lượng sữa đặc trong mỗi ly cà phê. Bạn có thể thay thế một phần sữa đặc bằng sữa tươi không đường hoặc sữa hạt để giảm lượng calo và đường.
• Chọn sữa đặc ít đường: Trên thị trường hiện nay có nhiều loại sữa đặc ít đường hoặc sữa đặc có đường ăn kiêng, bạn có thể lựa chọn để thay thế sữa đặc truyền thống.
• Thêm đá: Việc thêm đá vào cà phê sữa không chỉ giúp giải nhiệt mà còn làm loãng thức uống, giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi ngụm.
• Kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập: Dù bạn có kiểm soát lượng calo trong cà phê sữa đến đâu, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên vẫn là chìa khóa vàng cho sức khỏe và vóc dáng.
• Lắng nghe cơ thể: Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể sau khi uống cà phê sữa. Nếu bạn cảm thấy đầy bụng, khó tiêu hoặc tăng cân không kiểm soát, hãy xem xét lại lượng cà phê sữa bạn đang tiêu thụ.

Tóm lại, 100ml cà phê sữa chứa khoảng 111-133 calo, chủ yếu đến từ sữa đặc. Bằng cách điều chỉnh lượng sữa, lựa chọn nguyên liệu thay thế và kết hợp với lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức cà phê sữa một cách cân bằng và “healthy”. Đừng để nỗi lo về calo làm mất đi niềm vui thưởng thức ly cà phê sữa mỗi ngày!