3 thìa yến mạch bao nhiêu calo?

3 thìa yến mạch bao nhiêu calo?

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe. Trong đó, hàm lượng protein của yến mạch cao hơn đáng kể so với gạo và các loại ngũ cốc ăn kiêng khác.

Để trả lời câu hỏi 3 thìa yến mạch bao nhiêu calo, chúng ta cần xem xét khối lượng tương ứng của chúng. Ba thìa yến mạch, tương đương khoảng 120 gram, cung cấp khoảng 465 calo.

Lượng calo này đến từ sự kết hợp của carbohydrate, protein và chất béo có trong yến mạch. Trong 120 gram yến mạch, có khoảng:

• 110 gram carbohydrate
• 15 gram protein
• 5 gram chất béo

Hàm lượng protein cao trong yến mạch giúp cung cấp axit amin thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra, yến mạch còn giàu chất xơ, có thể giúp tạo cảm giác no, giảm đói và hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hàm lượng calo của yến mạch có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến. Ví dụ, khi nấu yến mạch với sữa và thêm đường hoặc mật ong, lượng calo sẽ tăng lên.

Để kiểm soát lượng calo khi ăn yến mạch, bạn nên chú ý đến các thành phần bổ sung. Hạn chế sử dụng đường, sữa nguyên kem và các loại topping có hàm lượng calo cao. Thay vào đó, hãy sử dụng nước, sữa ít béo hoặc sữa thực vật, và thêm các loại quả mọng hoặc hạt để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng mà không làm tăng đáng kể lượng calo.