Ăn đêm là từ mấy giờ?

Ăn Đêm: Nên Tránh Sau Giờ Nào?

Đối với những người đang theo đuổi mục tiêu giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, thời điểm ăn đêm là một yếu tố rất quan trọng cần cân nhắc. Việc ăn khuya có thể phá hỏng nỗ lực giảm cân và gây ra các vấn đề sức khỏe khác.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm lý tưởng để ăn tối là từ 18h30 đến 21h. Khoảng thời gian này cho phép hệ tiêu hóa có đủ thời gian để hoạt động trước khi đi ngủ. Sau 22h, cơ thể bắt đầu chuyển sang chế độ nghỉ ngơi và giảm hoạt động trao đổi chất, khiến việc tiêu hóa thức ăn trở nên chậm chạp.

Khi ăn tối quá muộn hoặc vào ban đêm, lượng calo dư thừa sẽ dễ dàng tích tụ thành mỡ thừa do quá trình trao đổi chất chậm lại. Hơn nữa, ăn khuya còn có thể dẫn đến chứng ợ nóng, trào ngược axit và các vấn đề tiêu hóa khác.

Để tránh tăng cân và duy trì sức khỏe tốt, nên giữ khoảng cách tối thiểu 3 giờ giữa bữa tối và giờ ngủ. Điều này cho phép cơ thể tiêu hóa thức ăn hoàn toàn và chuẩn bị cho giấc ngủ chất lượng.

Nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm, hãy chọn những món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau hoặc sữa chua. Những thực phẩm này dễ tiêu hóa và ít calo, giúp bạn vừa thỏa mãn cơn đói vừa không gây tăng cân.

Tóm lại, thời điểm ăn tối lý tưởng là từ 18h30 đến 21h, và nên tránh ăn sau 22h hoặc ăn khuya. Bằng cách duy trì khoảng cách tối thiểu 3 giờ giữa bữa tối và giờ ngủ, bạn có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.