Một bữa nên ăn bao nhiêu gram yến mạch?

Yến Mạch Giảm Cân: Bí Mật Nằm Ở Lượng Ăn Chuẩn Xác

Yến mạch được xem như “thần dược” cho vóc dáng thon gọn bởi giàu chất xơ, protein và ít calo. Tuy nhiên, ăn bao nhiêu yến mạch mỗi bữa để giảm cân hiệu quả là điều không phải ai cũng biết.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng yến mạch lý tưởng cho mỗi bữa ăn chỉ nên dao động từ 20-30 gram. Lượng yến mạch này cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không gây dư thừa calo, đồng thời tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Vậy 20-30 gram yến mạch trông như thế nào?

Hãy hình dung một chiếc cốc nhỏ, bạn chỉ nên cho yến mạch đến khoảng 1/3 dung tích cốc là đủ.

Sau một tháng giảm cân thành công với yến mạch, bạn cần lưu ý:

• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Tiếp tục bổ sung rau xanh, trái cây tươi và protein nạc vào thực đơn hàng ngày.
• Hạn chế đồ ngọt và chất béo: Nói không với các loại nước ngọt, bánh kẹo, đồ ăn nhanh,… để tránh tăng cân trở lại.
• Bổ sung 300ml nước ấm mỗi sáng: Thói quen này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ngoài ra, để đa dạng thực đơn giảm cân với yến mạch, bạn có thể tham khảo:

• Kết hợp yến mạch với sữa chua không đường và trái cây tươi cho bữa sáng.
• Nấu cháo yến mạch với thịt bằm, nấm, rau củ để có bữa trưa ngon miệng và đủ dinh dưỡng.
• Sử dụng bột yến mạch để chế biến các món bánh healthy như pancake, muffin,…

Hãy nhớ, giảm cân là một hành trình dài hơi, đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật. Bên cạnh việc ăn uống khoa học, bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn để đạt được kết quả mong muốn.