Bị mụn nên ngủ lúc mấy giờ?

Mụn “Biểu Tình” Vì Bạn Thức Khuya: Ngủ Lúc Mấy Giờ Để Da “Hạ Hỏa”?

“Ngủ đủ giấc” là lời khuyên vàng ngọc cho sức khỏe, và càng quý giá hơn khi bạn đang chiến đấu với lũ mụn đáng ghét. Nhưng ngủ đủ giấc thôi chưa đủ, ngủ đúng giờ mới là “bí kíp” giúp làn da mụn của bạn thực sự “hồi sinh”. Vậy, bị mụn nên ngủ lúc mấy giờ thì tốt nhất?

Câu trả lời ngắn gọn: Trước 23h.

Nhưng tại sao lại là 23h, mà không phải là 22h, hay thậm chí là 2 giờ sáng sau khi cày drama xong?

Đơn giản là vì cơ thể chúng ta, với đồng hồ sinh học tinh vi, có những “khung giờ vàng” cho từng hoạt động. Và đối với làn da, “khung giờ vàng” đó nằm trong khoảng thời gian từ 23h đến 1h sáng hôm sau. Đây là thời điểm gan tiến hành quá trình thải độc, loại bỏ những chất cặn bã, độc tố tích tụ trong cơ thể suốt cả ngày. Đồng thời, đây cũng là lúc tế bào da được tái tạo mạnh mẽ nhất, giúp phục hồi những tổn thương do mụn gây ra.

Thức khuya sau 23h đồng nghĩa với việc bạn “cướp” đi cơ hội quý giá này của làn da. Gan không được nghỉ ngơi để thải độc, độc tố tích tụ, tìm đường “thoát” ra ngoài bằng cách kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, gây bít tắc lỗ chân lông và tạo điều kiện cho mụn “nổi loạn”. Thêm vào đó, việc thiếu ngủ làm tăng nồng độ hormone cortisol (hormone căng thẳng), khiến da dễ bị viêm nhiễm, kích ứng và mụn mọc nhiều hơn.

Hãy tưởng tượng làn da của bạn như một khu vườn. Ngủ trước 23h là bạn đang tưới nước, bón phân cho khu vườn ấy, giúp cây cối (tế bào da) phát triển khỏe mạnh. Còn thức khuya, bạn đang bỏ mặc khu vườn cho cỏ dại (mụn) hoành hành, đất đai (làn da) khô cằn, thiếu sức sống.

Vậy, làm thế nào để “đi ngủ đúng giờ”?

• Tạo thói quen: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
• “Tắt” thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng có thể ức chế sản xuất melatonin (hormone gây buồn ngủ). Tắt các thiết bị này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Tạo không gian thư giãn: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và thoáng mát.
• Tránh caffeine và nicotine: Uống cà phê, trà hoặc hút thuốc lá vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ.
• Thực hiện các hoạt động thư giãn: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc tập yoga có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

Ngủ trước 23h không phải là “thần dược” trị mụn, nhưng nó là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng da. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, chăm sóc da đúng cách và điều trị mụn theo hướng dẫn của bác sĩ da liễu, bạn sẽ sớm “đánh bay” lũ mụn đáng ghét và sở hữu làn da khỏe mạnh, rạng rỡ. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ là “liệu pháp làm đẹp” tự nhiên và hiệu quả nhất!