Plank 3 phút đốt bao nhiêu calo?

Bài tập plank là một động tác giữ tư thế theo phương ngang bằng cách chống tay và mũi chân xuống sàn, giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi và cơ bụng. Plank 3 phút đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cân nặng và cường độ tập luyện.

Cân nặng

Cân nặng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy khi tập plank. Người nặng hơn thường đốt cháy nhiều calo hơn người nhẹ hơn trong cùng một khoảng thời gian.

Cường độ tập luyện

Cường độ tập luyện cũng ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy. Plank 3 phút với cường độ cao hơn, chẳng hạn như nhấc chân hoặc tay luân phiên, sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với plank 3 phút với cường độ thấp.

Ước tính lượng calo đốt cháy

Dựa trên các yếu tố này, ước tính lượng calo đốt cháy khi tập plank 3 phút như sau:

• Đối với người nặng 60kg: khoảng 2-3 calo
• Đối với người nặng 75kg: khoảng 3-4 calo
• Đối với người nặng 90kg: khoảng 4-5 calo

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây chỉ là ước tính và lượng calo thực tế đốt cháy có thể khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân.

Những lưu ý khác

Ngoài lượng calo đốt cháy, tập plank còn mang lại nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như:

• Tăng cường sức mạnh cốt lõi
• Cải thiện tư thế
• Giảm đau lưng
• Tăng sự trao đổi chất

Để đạt được kết quả tối đa, nên tập plank với tư thế đúng và thời gian giữ tư thế thích hợp. Bắt đầu với thời gian ngắn hơn và tăng dần thời gian khi sức mạnh của bạn được cải thiện.