1 ngày cần bổ sung bao nhiêu acid folic?

Nhu cầu axit folic trong các giai đoạn quan trọng

Axit folic là một loại vitamin quan trọng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tổng hợp DNA, RNA và sự phát triển của thai nhi. Bổ sung đủ lượng axit folic trong các giai đoạn trước khi mang thai, trong thai kỳ và sau sinh là điều vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Trước khi mang thai và 3 tháng đầu

Trong giai đoạn trước khi mang thai và 3 tháng đầu của thai kỳ, nhu cầu axit folic là 400 mcg mỗi ngày. Lượng axit folic này có thể được bổ sung thông qua các loại thực phẩm giàu axit folic như rau xanh đậm (rau bina, cải bó xôi), ngũ cốc tăng cường, trái cây họ cam quýt và đậu. Nếu chỉ dựa vào thực phẩm, bạn có thể cần bổ sung thêm viên uống axit folic để đảm bảo đủ lượng cần thiết.

Từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 9

Từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 9 của thai kỳ, nhu cầu axit folic tăng lên 600 mcg mỗi ngày. Lúc này, bạn nên duy trì chế độ ăn giàu axit folic và bổ sung thêm viên uống axit folic nếu cần thiết. Nhu cầu tăng cao này là để đáp ứng sự phát triển nhanh chóng của thai nhi, đặc biệt là hệ thần kinh.

Sau sinh

Sau khi sinh, nhu cầu axit folic giảm xuống nhưng vẫn cần được bổ sung đủ để hỗ trợ sức khỏe của cả mẹ và bé. Lượng axit folic khuyến nghị trong giai đoạn này là 500 mcg mỗi ngày. Axit folic giúp tái tạo các tế bào máu, thúc đẩy lành vết thương và duy trì sức khỏe tổng thể của người mẹ sau sinh.

Lưu ý:

• Nhu cầu axit folic có thể khác nhau tùy theo tình trạng sức khỏe của từng người.
• Phụ nữ có nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi nên bổ sung axit folic liều cao hơn theo chỉ định của bác sĩ.
• Không nên tự ý bổ sung axit folic liều cao mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ vì có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Việc bổ sung đủ axit folic trong suốt thời kỳ trước khi mang thai, trong thai kỳ và sau sinh rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe tối ưu cho cả mẹ và bé. Hãy chú ý đến nhu cầu axit folic trong từng giai đoạn và bổ sung đủ lượng cần thiết thông qua chế độ ăn uống hợp lý và viên uống bổ sung khi cần thiết.