1 ngày nên bổ sung bao nhiêu mg canxi?

Lượng Canxi Cần Bổ Sung Hàng Ngày

Canxi là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe răng miệng, xương và tổng thể. Việc bổ sung đủ lượng canxi hàng ngày là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu.

Liều Lượng Khuyến Nghị Theo Độ Tuổi

Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Sau đây là những hướng dẫn liều lượng được đề xuất cho các nhóm tuổi khác nhau:

• Trẻ em 1-10 tuổi: 800 mg
• Người lớn 11-24 tuổi: 1.200 mg
• Người lớn 25-50 tuổi: 800-1.000 mg
• Phụ nữ mang thai: 1.200-1.500 mg
• Người cao tuổi (trên 50 tuổi): 1.200-1.500 mg

Nguồn Cung Cấp Canxi

Canxi có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn uống và các chất bổ sung. Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa
• Rau lá xanh (ví dụ: cải xoăn, rau bina)
• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
• Cá đóng hộp (ví dụ: cá hồi, cá ngừ)
• Bạch đậu khấu

Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, việc bổ sung canxi bằng viên uống hoặc nước uống có bổ sung canxi có thể là một lựa chọn hợp lý.

Lưu Ý Quan Trọng

Trong khi việc bổ sung đủ canxi là rất quan trọng, việc bổ sung quá nhiều canxi có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• Táo bón
• Sỏi thận
• Các vấn đề về tim

Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào.

Bằng cách đảm bảo bổ sung đủ lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, bạn có thể duy trì sức khỏe xương, răng và tổng thể tốt.