2 viên canxi nên uống cách nhau bao lâu?

Thời gian thích hợp để uống hai viên canxi

Để đảm bảo cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu, các chuyên gia khuyến nghị chia nhỏ liều lượng canxi và uống cách nhau theo thời gian hợp lý.

Lý do nên chia nhỏ liều lượng canxi

Cơ thể chỉ có thể hấp thụ một lượng canxi hạn chế tại một thời điểm. Khi bạn uống một liều lượng lớn canxi, phần lớn canxi sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể mà không được hấp thụ. Do đó, chia nhỏ liều lượng canxi thành nhiều lần sẽ giúp tăng hiệu quả hấp thụ.

Liều lượng và thời gian uống canxi hợp lý

Liều lượng canxi được khuyến nghị cho hầu hết người lớn là 1000mg mỗi ngày. Để hấp thụ tối đa, bạn nên chia đều liều lượng này, mỗi lần uống 500mg.

Thời gian lý tưởng để uống canxi là cách nhau 4-5 giờ. Điều này đảm bảo rằng cơ thể có đủ thời gian để hấp thụ canxi từ viên đầu tiên trước khi viên thứ hai được đưa vào.

Thời điểm uống canxi trong ngày

Để đạt hiệu quả hấp thụ canxi tốt nhất, bạn nên uống canxi sau bữa ăn. Axit trong dạ dày tiết ra sau bữa ăn có thể giúp hòa tan canxi và tăng cường hấp thụ.

Ngoài ra, bạn cũng nên uống canxi vào các thời điểm khác nhau trong ngày để đảm bảo lượng canxi được duy trì ổn định trong cơ thể. Ví dụ, bạn có thể uống một viên sau bữa sáng và viên còn lại sau bữa tối.

Lưu ý khác

Ngoài việc chia nhỏ liều lượng và thời gian uống canxi, bạn cũng nên lưu ý những điều sau đây:

• Đảm bảo cung cấp đủ vitamin D: Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong quá trình hấp thụ canxi.
• Tránh uống canxi cùng với thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ có thể liên kết với canxi và làm giảm hấp thụ.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng canxi bổ sung: Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có bệnh lý nền hoặc đang dùng thuốc khác.