Bà bầu làm gì cho đỡ nghén?

Bà bầu làm gì để giảm nghén?

Nghén là một tình trạng khó chịu và phổ biến trong thời kỳ mang thai, gây ra buồn nôn, nôn mửa và mệt mỏi. Mặc dù không có cách nào hoàn toàn ngăn ngừa nghén, nhưng có một số biện pháp đơn giản mà bà bầu có thể áp dụng để giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu này.

Bổ sung axit folic và vitamin tổng hợp

Axit folic là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi. Bổ sung axit folic bằng cách uống vitamin tổng hợp hoặc ăn thực phẩm giàu axit folic (chẳng hạn như rau lá xanh, cam quýt và ngũ cốc tăng cường) có thể giúp giảm nhẹ nghén.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng có thể giúp giảm buồn nôn và nôn mửa. Bà bầu nên chú ý ăn các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất lỏng. Tránh ăn những thức ăn có mùi nồng, béo hoặc quá cay, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm nghén.

Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi đầy đủ rất quan trọng cho bà bầu để giảm mệt mỏi và buồn nôn. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm và nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể. Ngủ ở tư thế nằm nghiêng bên trái có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên dạ dày, giúp giảm nghén.

Các biện pháp khác

Ngoài các biện pháp trên, bà bầu có thể thử các biện pháp sau để giảm nghén:

• Ăn những bữa nhỏ thường xuyên: Ăn những bữa nhỏ thường xuyên thay vì ăn một vài bữa lớn có thể giúp giảm buồn nôn.
• Uống nhiều chất lỏng: Giữ nước rất quan trọng để ngăn ngừa buồn nôn và nôn mửa. Bà bầu nên uống nhiều nước, nước ép trái cây hoặc đồ uống điện giải.
• Sử dụng tinh dầu thơm: Một số loại tinh dầu thơm, chẳng hạn như gừng, bạc hà và chanh, có thể giúp làm giảm buồn nôn. Bà bầu có thể khuếch tán các loại tinh dầu này trong không khí hoặc thoa trực tiếp lên da.
• Châm cứu: Châm cứu đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm nghén. Bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện châm cứu.

Nếu các biện pháp trên không giúp giảm nghén, bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Có một số loại thuốc có thể được kê đơn để điều trị nghén nghiêm trọng hơn.