Bầu ăn gì để đỡ nhạt miệng?

“Nhạt mồm nhạt miệng”, mẹ bầu ăn gì để “hồi vị”?

Mang thai là một hành trình kỳ diệu, nhưng cũng đầy những thay đổi khó lường, đặc biệt là trong khẩu vị. Cảm giác “nhạt mồm nhạt miệng” có lẽ là nỗi ám ảnh của không ít mẹ bầu, khiến bữa ăn trở nên khó khăn và mất ngon. Vậy làm sao để “hồi vị”, giúp mẹ bầu ăn ngon hơn và đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé?

Thay vì chỉ đơn thuần “chữa cháy” bằng những món ăn mặn, cay, nóng, hãy khám phá những lựa chọn thông minh và lành mạnh hơn, giúp đánh thức vị giác một cách tự nhiên và an toàn.

“Đánh thức” vị giác bằng vị chua tự nhiên:

• Họ nhà cam quýt: Cam, quýt, bưởi không chỉ giàu vitamin C mà còn có vị chua ngọt thanh mát, giúp kích thích vị giác và giảm cảm giác buồn nôn. Một ly nước cam tươi hoặc vài múi bưởi mọng nước sẽ là lựa chọn tuyệt vời.
• Dứa (thơm) và kiwi: Hai loại quả này chứa enzyme bromelain và actinidin, giúp tiêu hóa tốt hơn và tạo cảm giác ngon miệng. Tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn với lượng vừa phải, đặc biệt là dứa, để tránh gây kích ứng.
• Các loại quả mọng: Dâu tây, việt quất, mâm xôi… không chỉ đẹp mắt mà còn giàu chất chống oxy hóa và có vị chua ngọt hấp dẫn.
• Chanh tươi: Một chút nước cốt chanh vào món ăn hoặc đồ uống có thể làm nên điều kỳ diệu. Chanh cũng giúp giảm nghén và tăng cường hệ miễn dịch.

Khơi gợi vị giác bằng các món “muối chua”:

• Dưa muối, kim chi: Những món ăn lên men này không chỉ ngon miệng mà còn tốt cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, cần chọn những sản phẩm đảm bảo vệ sinh và ăn với lượng vừa phải để tránh dư thừa muối.
• Ô liu: Vị mặn chua đặc trưng của ô liu có thể giúp “hồi vị” nhanh chóng.
• Gừng: Gừng là một loại gia vị tuyệt vời để giảm buồn nôn và tăng cường tiêu hóa. Mẹ bầu có thể thêm gừng vào món ăn, trà hoặc kẹo gừng.

Những lưu ý quan trọng:

• Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, nhiều muối: Mặc dù khoai tây chiên giấm muối có thể giúp giảm cảm giác nhạt miệng, nhưng chúng lại chứa nhiều chất béo bão hòa và muối, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
• Uống đủ nước: Đôi khi, cảm giác nhạt miệng là do cơ thể thiếu nước. Hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là nước lọc, nước ép trái cây hoặc trà thảo dược.
• Chia nhỏ các bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm cảm giác buồn nôn.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu tình trạng nhạt miệng kéo dài và ảnh hưởng đến khả năng ăn uống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

“Nhạt mồm nhạt miệng” không phải là vấn đề quá lớn, nhưng nếu không được giải quyết đúng cách có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Bằng cách lựa chọn những thực phẩm tươi ngon, giàu dinh dưỡng và kích thích vị giác một cách tự nhiên, mẹ bầu hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng và tận hưởng niềm vui của thai kỳ. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh và có những bữa ăn ngon miệng!