Bầu bổ sung canxi từ tuần bao nhiêu?

Bổ Sung Canxi Cho Thai Phụ: Từ Tuần Thứ Mấy Là Tối Ưu?

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, hỗ trợ hình thành xương, răng và quá trình đông máu. Để đáp ứng nhu cầu tăng cao đối với dưỡng chất này, các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ mang thai nên tăng cường bổ sung canxi từ tuần thứ 19 trở đi.

Lượng Canxi Khuyến Nghị

Thai phụ cần đảm bảo lượng canxi nạp vào cơ thể đạt 1000mg mỗi ngày. Dưới đây là một số cách để đạt được mức này:

• Uống khoảng 3-4 ly sữa không béo (250ml/ly): Mỗi ly cung cấp khoảng 309mg canxi.
• Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát (100g sữa chua chứa khoảng 120mg canxi; 30g pho mát Cheddar chứa khoảng 300mg canxi).
• Chọn các loại thực phẩm giàu canxi như rau cải xanh (ví dụ: cải xoăn chứa 100mg canxi/100g), hạt (ví dụ: hạnh nhân chứa 80mg canxi/30g) và đậu (ví dụ: đậu đen chứa 50mg canxi/100g).

Tại Sao Phải Bổ Sung Canxi Từ Tuần Thứ 19?

Từ tuần thứ 19 trở đi, nhu cầu canxi của thai nhi tăng đáng kể để hỗ trợ cho sự phát triển xương và răng. Nếu thai phụ không bổ sung đủ canxi, cơ thể sẽ huy động canxi từ xương của mẹ, dẫn đến các vấn đề về xương khớp trong tương lai.

Chế Độ Ăn Đa Dạng

Ngoài việc bổ sung canxi, duy trì một chế độ ăn uống đa dạng cũng rất quan trọng để đảm bảo đủ các dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ. Chế độ ăn này nên bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Nói Chuyện Với Bác Sĩ

Quan trọng là phải thảo luận với bác sĩ để xác định lượng canxi cần thiết và phương pháp bổ sung phù hợp với nhu cầu cá nhân. Bác sĩ cũng có thể đề nghị các loại thực phẩm giàu canxi và nguồn bổ sung canxi nếu chế độ ăn không cung cấp đủ dưỡng chất này.