Cơm cữ cần kiêng gì?

Cơm cữ sau sinh: Những điều kiêng kị mẹ cần biết

Sau chín tháng mười ngày mang nặng đẻ đau, chào đón thiên thần nhỏ bé là niềm hạnh phúc vô bờ bến của mỗi người mẹ. Tuy nhiên, giai đoạn hậu sản cũng là lúc cơ thể người phụ nữ còn yếu ớt, cần được chăm sóc kỹ lưỡng để sớm hồi phục sức khỏe và có đủ sữa cho con bú. Bên cạnh việc giữ ấm, kiêng gió lạnh, tắm gội đúng cách, chế độ dinh dưỡng – đặc biệt là “cơm cữ” – đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy mẹ sau sinh cần kiêng gì trong khẩu phần ăn của mình?

Thực phẩm cần tránh:

• Đồ ăn sống, lạnh: Gỏi, rau sống, nước đá,… có thể khiến mẹ bị lạnh bụng, đau bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
• Thực phẩm khó tiêu: Thịt mỡ, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh,… gây đầy bụng, khó tiêu, tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa còn non yếu của mẹ sau sinh.
• Thực phẩm gây dị ứng: Hải sản, nhộng tằm, trứng,… có thể gây dị ứng cho cả mẹ và bé, đặc biệt là những bé có cơ địa dị ứng.
• Thực phẩm ảnh hưởng đến chất lượng sữa: Măng, rau mùi tây, lá lốt,… có thể làm giảm lượng sữa hoặc thay đổi mùi vị sữa, khiến bé bú kém.
• Chất kích thích: Rượu, bia, cà phê, thuốc lá,… không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn có thể truyền sang con qua sữa mẹ, gây hại cho sự phát triển của bé.

Ngoài ra, mẹ sau sinh cũng nên:

• Kiêng vận động mạnh, bê vác nặng: Giai đoạn này, cơ thể mẹ chưa hồi phục hoàn toàn, vận động quá sức sẽ khiến mẹ mệt mỏi, ảnh hưởng đến vết mổ/rách tầng sinh môn.
• Uống đủ nước: Nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước canh, sữa ấm,… để b ù nước, hỗ trợ sản xuất sữa và phòng ngừa táo bón.
• Nghỉ ngơi hợp lý: Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, stress để cơ thể nhanh chóng hồi phục.

Lưu ý: Chế độ dinh dưỡng của mỗi mẹ sau sinh có thể khác nhau tùy thuộc vào thể trạng, cơ địa và tình trạng sức khỏe. Tốt nhất, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng thực đơn phù hợp, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho bản thân và nguồn sữa dồi dào cho con yêu.