Làm gì để bớt nghén khi mang thai?

Nghén Ngẩm Ngày Bầu Bí: Bí Kíp “Đánh Bay” Cơn Khó Chịu

Mang thai là một hành trình diệu kỳ, nhưng đi kèm với đó, không ít mẹ bầu phải đối mặt với “người bạn đồng hành” mang tên nghén. Cảm giác buồn nôn, mệt mỏi, thậm chí là nôn khan khiến những tháng đầu thai kỳ trở nên đầy thử thách. Tuy nhiên, đừng lo lắng, có rất nhiều cách để bạn “thuần hóa” cơn nghén, biến nó trở nên dễ chịu hơn.

1. Nước – “Vũ Khí” Bí Mật:

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc uống đủ nước đóng vai trò then chốt. Khi mang thai, cơ thể bạn cần nhiều nước hơn để hỗ trợ cả mẹ và bé. Tình trạng mất nước có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng nghén. Hãy mang theo một chai nước bên mình và nhấm nháp liên tục trong ngày. Thay vì uống một lượng lớn cùng lúc, hãy chia nhỏ thành nhiều lần để tránh gây khó chịu cho dạ dày. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể thử các loại nước ép trái cây loãng hoặc trà thảo dược không đường.

2. Không Gian “Thở”: Tạo Môi Trường Thoải Mái:

Mùi hương xung quanh có thể ảnh hưởng rất lớn đến cảm giác nghén. Một không gian bí bách, có mùi khó chịu sẽ khiến cơn buồn nôn ập đến nhanh hơn. Hãy đảm bảo không gian sống của bạn luôn thông thoáng, sạch sẽ. Mở cửa sổ để đón ánh nắng và không khí trong lành. Bạn cũng có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu với các loại tinh dầu dịu nhẹ như oải hương, cam quýt, hoặc bạc hà.

3. “Sạc Pin” Đầy Đủ: Ngủ Nghỉ Quan Trọng:

Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và tăng cường cảm giác nghén. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc, trung bình 7-8 tiếng mỗi đêm. Tạo một thói quen ngủ lành mạnh bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, đừng ngần ngại chợp mắt một lát.

4. Gừng và Chanh – “Cứu Tinh” Từ Thiên Nhiên:

Gừng và chanh từ lâu đã được biết đến với khả năng giảm buồn nôn. Ngửi một lát gừng tươi, uống trà gừng ấm, hoặc ngậm một lát chanh có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Trên thị trường cũng có nhiều sản phẩm từ gừng như kẹo gừng, viên uống gừng, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

5. Nhật Ký Nghén: Tìm Ra “Công Thức” Cá Nhân:

Mỗi người có một trải nghiệm nghén khác nhau. Điều quan trọng là bạn phải tìm ra những yếu tố kích thích cơn nghén của mình và những phương pháp nào hiệu quả nhất. Hãy ghi chép lại nhật ký nghén, bao gồm thời gian nghén, thức ăn, mùi hương, hoặc hoạt động nào khiến bạn cảm thấy khó chịu. Dần dần, bạn sẽ nhận ra “công thức” riêng của mình để “đối phó” với cơn nghén.

Quan trọng nhất:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi thử bất kỳ biện pháp nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho bạn và thai nhi.
• Lắng nghe cơ thể: Hãy chú ý đến những dấu hiệu của cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt cho phù hợp.
• Kiên nhẫn: Nghén thường giảm dần sau tam cá nguyệt đầu tiên. Hãy kiên nhẫn và tin rằng mọi chuyện sẽ tốt đẹp.

Hy vọng với những bí kíp trên, các mẹ bầu sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh và tràn đầy niềm vui!