Làm thế nào để không bị nghén khi mang thai?

Làm thế nào để giảm nghén khi mang thai?

Nghén là một triệu chứng phổ biến xảy ra ở nhiều phụ nữ mang thai. Nó có thể gây buồn nôn, nôn mửa, mệt mỏi và nhạy cảm với mùi. Mặc dù không có cách chữa nghén hoàn toàn, nhưng có một số biện pháp có thể giúp giảm các triệu chứng.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

• Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng: Các thực phẩm này có thể làm tăng cảm giác buồn nôn.
• Ưu tiên thực phẩm giàu protein: Ăn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, đậu lăng và đậu sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm cảm giác khó chịu.
• Ăn nhẹ thường xuyên: Ăn nhẹ thường xuyên bằng các thức ăn nhẹ như bánh quy giòn hoặc thanh ngũ cốc sẽ giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu giảm đột ngột, có thể gây buồn nôn.

Duy trì đủ nước

• Uống nhiều nước: Giữ ẩm cơ thể rất quan trọng để giảm buồn nôn. Uống nhiều nước trong suốt cả ngày, đặc biệt là sau khi bị nôn.
• Tránh đồ uống chứa caffein và rượu: Caffein và rượu có thể làm nặng thêm buồn nôn.

Giảm căng thẳng

• Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi là điều cần thiết để giảm căng thẳng và mệt mỏi có thể góp phần vào nghén.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bơi lội có thể giúp giải phóng endorphin và giảm buồn nôn.
• Thư giãn: Thử các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền định hoặc đọc sách để giảm căng thẳng và lo lắng.

Các biện pháp khác

• Gừng: Gừng có đặc tính chống buồn nôn tự nhiên. Ăn gừng tươi, uống trà gừng hoặc dùng viên ngậm gừng.
• Vitamin B6: Vitamin B6 có thể giúp giảm buồn nôn. Bổ sung vitamin B6 theo lời khuyên của bác sĩ.
• Thuốc chống buồn nôn: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống buồn nôn nếu các biện pháp tự nhiên không hiệu quả.

Lưu ý:

• Nếu bạn bị nôn nhiều, hãy liên hệ với bác sĩ. Nôn nhiều có thể gây mất nước và mất cân bằng điện giải.
• Nếu bạn bị buồn nôn nghiêm trọng hoặc dai dẳng, bạn có thể có bệnh nghén nặng cần được điều trị y tế.