Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ?

Tuổi dậy thì – Thời điểm vàng để đạt chiều cao tối ưu: Ngủ đúng giờ là chìa khóa

Trong hành trình phát triển, tuổi dậy thì đóng vai trò quan trọng trong việc định hình chiều cao của một người. Thời điểm này, cơ thể trải qua sự thay đổi nội tiết tố mạnh mẽ, trong đó hormone tăng trưởng đóng vai trò chủ chốt.

Để tối ưu hóa sản xuất hormone tăng trưởng, việc đảm bảo giấc ngủ đúng giờ là yếu tố không thể thiếu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong khoảng thời gian từ 23 giờ đêm đến 1 giờ sáng. Do đó, để tận dụng khung giờ vàng này và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, các bạn trẻ trong giai đoạn dậy thì nên đi ngủ trước 22 giờ.

Ngoài việc ngủ đúng giờ, chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Một giấc ngủ sâu và liên tục sẽ giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sản xuất hormone tăng trưởng. Ngược lại, nếu thường xuyên ngủ muộn hoặc giấc ngủ bị gián đoạn, việc sản xuất hormone tăng trưởng sẽ bị ảnh hưởng, từ đó cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao.

Bên cạnh giờ ngủ, các bạn trẻ cũng cần chú ý đến các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chiều cao, chẳng hạn như dinh dưỡng, hoạt động thể chất, tư thế cơ thể,… Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu canxi, vitamin D và protein sẽ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển xương. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện mật độ xương và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Đồng thời, duy trì tư thế cơ thể đúng cũng sẽ giúp cải thiện vóc dáng và tránh các vấn đề về xương khớp, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng chiều cao.

Tuổi dậy thì là một giai đoạn vàng để đạt được chiều cao tối ưu. Bằng cách đi ngủ đúng giờ, đảm bảo chất lượng giấc ngủ và kết hợp các yếu tố khác, các bạn trẻ có thể tối đa hóa tiềm năng tăng trưởng chiều cao của mình. Hãy nắm bắt cơ hội này để xây dựng một vóc dáng cân đối và tự tin trong tương lai.