1 ngày nên uống bao nhiêu ml sữa chua?

1 Ngày Nên Uống Bao Nhiêu Ml Sữa Chua?

Sữa chua là một sản phẩm sữa lên men chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho sức khỏe. Để tận dụng tối đa những lợi ích tuyệt vời này, bạn nên cân nhắc lượng sữa chua tiêu thụ hàng ngày.

Dưới đây là hướng dẫn về lượng sữa chua khuyến nghị nên dùng mỗi ngày:

Người lớn:

• Người lớn nên tiêu thụ 1-2 hộp sữa chua (113-226ml) mỗi ngày.
• Lượng sữa chua này cung cấp đủ lợi khuẩn có lợi, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Trẻ em:

• Trẻ em từ 6 tháng đến 1 tuổi có thể bắt đầu ăn sữa chua.
• Lúc đầu, chỉ nên cho trẻ ăn 2 thìa đến nửa hộp sữa chua (22-56ml) mỗi ngày.
• Khi trẻ lớn hơn, có thể tăng dần lượng sữa chua lên 1 hộp (113ml) mỗi ngày.

Lợi ích của việc tiêu thụ sữa chua:

• Hỗ trợ tiêu hóa: Lợi khuẩn trong sữa chua giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh.
• Tăng cường miễn dịch: Lợi khuẩn cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật.
• Cải thiện sức khỏe xương: Sữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào, rất cần thiết cho sức khỏe của xương.
• Kiểm soát cân nặng: Sữa chua là một nguồn protein nạc giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
• Làm đẹp da: Lợi khuẩn trong sữa chua có thể cải thiện tình trạng da, giảm viêm và mụn.

Lưu ý:

• Nếu bạn không dung nạp lactose, hãy chọn sữa chua không có lactose.
• Những người bị suy giảm miễn dịch nên thận trọng khi tiêu thụ sữa chua.
• Nên chọn sữa chua ít đường hoặc không đường để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Việc tiêu thụ lượng sữa chua khuyến nghị mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Hãy kết hợp sữa chua vào chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời khác.