Làm gì để qua cơn buồn ngủ?

Làm sao để vượt qua cơn buồn ngủ?

Cơn buồn ngủ đột ngột ập đến, khiến bạn cảm thấy nặng nề và khó tập trung? Đôi mắt nặng trĩu, đầu óc như muốn “chìm nghỉm” trong màn sương mệt mỏi. Đừng để cơn buồn ngủ chi phối bạn. Có những cách đơn giản, hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng ngay để xua tan mệt mỏi và tỉnh táo trở lại.

Trước tiên, hãy bắt đầu bằng việc thư giãn. Một cơn buồn ngủ thường bắt nguồn từ sự căng thẳng tích tụ trong cơ thể. Hãy dành vài phút để hít thở sâu, thả lỏng vai, cổ và mặt. Thử tưởng tượng những vùng căng thẳng đang tan biến, thay thế bằng sự nhẹ nhàng, thư thái. Massage nhẹ nhàng vùng thái dương, quanh mắt hoặc cổ có thể giúp cải thiện lưu thông máu và làm dịu những cơn khó chịu. Một vài động tác xoay cổ, vặn vai nhẹ nhàng cũng có thể giúp cơ bắp thư giãn.

Tiếp theo, hãy tập trung thị giác. Khi cảm thấy buồn ngủ, hãy nhìn ra xa, tập trung vào một vật thể ở khoảng cách vừa phải. Hãy quan sát chi tiết, tránh nhìn vào màn hình điện thoại hay máy tính quá lâu. Việc tập trung thị giác sẽ giúp kích thích não bộ và hạn chế sự “ngủ gà”.

Thực hành vận động nhẹ nhàng cũng là một phương pháp cực kỳ hiệu quả. Thay vì ngồi một chỗ, hãy đứng dậy đi lại, hoặc thực hiện một vài động tác thể dục đơn giản. Những động tác như xoay tay, chân, duỗi người, thậm chí là vài bước nhảy ngắn cũng giúp lưu thông máu và cung cấp oxy cho não bộ, làm tỉnh táo hơn. Một vài bài tập thở sâu kết hợp với động tác duỗi tay chân cũng rất tốt. Chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng của bạn.

Cuối cùng, hãy kiểm tra chế độ ăn uống và giấc ngủ của bạn. Cơn buồn ngủ có thể liên quan đến thiếu ngủ, ăn quá no hoặc thiếu chất dinh dưỡng. Hãy đảm bảo giấc ngủ đủ giấc và lành mạnh, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những thực phẩm giàu protein và chất khoáng. Nếu có thể, hãy tránh uống cà phê hoặc đồ uống có chứa chất kích thích ngay trước khi đi ngủ, vì chúng có thể gây ra sự rối loạn giấc ngủ.

Tóm lại, vượt qua cơn buồn ngủ không phải là điều quá khó khăn. Chỉ cần bạn biết cách thư giãn, tập trung, và vận động nhẹ nhàng, bạn hoàn toàn có thể lấy lại sự tỉnh táo và năng lượng. Hãy áp dụng những phương pháp này đều đặn để làm chủ cơn buồn ngủ và tận hưởng một ngày hiệu quả hơn.