Lỡ ăn quá nhiều khi giảm cân phải làm sao?

Lỡ “vượt rào” khi giảm cân: Đừng hoảng loạn, hãy bình tĩnh “xoay chuyển tình thế”!

Giảm cân là một hành trình dài, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Trên con đường này, việc “vấp ngã” đôi khi là điều khó tránh khỏi. Một bữa tiệc sinh nhật, một buổi tụ tập bạn bè, hay đơn giản chỉ là một ngày “thèm ăn” bất chợt, tất cả đều có thể khiến bạn “vượt rào” kế hoạch ăn uống và nạp vào cơ thể lượng calo vượt mức cho phép. Cảm giác tội lỗi, lo lắng, thậm chí là chán nản sẽ ập đến. Tuy nhiên, lỡ ăn quá nhiều khi giảm cân không phải là thảm họa, cũng không đồng nghĩa với việc công sức bao lâu nay đổ sông đổ biển. Quan trọng là bạn biết cách “xoay chuyển tình thế” như thế nào.

Đầu tiên, hãy hít thở sâu và tự trấn an bản thân. Việc tự trách móc bản thân chỉ khiến bạn thêm căng thẳng, mà căng thẳng lại là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Thay vì đắm chìm trong sự tiêu cực, hãy tập trung vào việc khắc phục.

Sau một bữa ăn “quá tải”, việc nằm ngay xuống là điều tối kỵ. Hãy đi bộ nhẹ nhàng khoảng 15-20 phút. Việc này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng, khó chịu mà còn giúp đốt cháy một phần calo vừa nạp vào. Tránh các hoạt động mạnh gây mệt mỏi vì cơ thể đang cần thời gian để xử lý lượng thức ăn dư thừa.

Tiếp theo, hãy điều chỉnh lại kế hoạch ăn uống cho những bữa tiếp theo. Bạn không cần phải nhịn ăn để bù đắp, điều này chỉ khiến cơ thể mệt mỏi và dễ dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát hơn trong tương lai. Hãy lựa chọn những món ăn nhẹ nhàng, giàu chất xơ, ít calo như salad rau củ, trái cây tươi… Uống nhiều nước lọc cũng là một cách hiệu quả để thanh lọc cơ thể và tạo cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn.

Massage bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ cũng có thể giúp ích cho quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác đầy hơi, khó chịu.

Cuối cùng, và cũng là điều quan trọng nhất, hãy duy trì thói quen lành mạnh. Một bữa ăn “vượt rào” không thể phá hủy toàn bộ quá trình giảm cân của bạn. Hãy xem đó như một bài học kinh nghiệm để điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tập luyện sao cho phù hợp hơn với bản thân. Đừng quá khắt khe với bản thân, hãy kiên trì và tin tưởng vào chính mình. Giảm cân là một hành trình, không phải là một cuộc đua. Hãy tận hưởng hành trình đó và học cách yêu thương bản thân mình hơn mỗi ngày.