Muốn dậy lúc 7h30 sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Muốn thức dậy sảng khoái lúc 7h30 sáng, hãy đi ngủ lúc nào?

Để thức dậy sảng khoái, tràn đầy năng lượng vào thời điểm cụ thể, điều quan trọng là phải hiểu cơ chế giấc ngủ của cơ thể. Vòng tuần hoàn giấc ngủ của con người có chu kỳ khoảng 90 phút, được gọi là chu kỳ REM (chuyển động mắt nhanh).

Khi ngủ, chúng ta trải qua nhiều chu kỳ REM xen kẽ với giai đoạn ngủ không chuyển động mắt (NREM). Điểm lý tưởng để thức dậy là vào cuối chu kỳ REM, khi cơ thể đang trong trạng thái nhẹ nhàng hơn.

Tính toán thời điểm đi ngủ

Để xác định thời điểm đi ngủ lý tưởng cho mục tiêu thức dậy lúc 7h30 sáng, bạn cần biết rằng một chu kỳ REM trung bình kéo dài khoảng 90 phút.

Do đó, để thức dậy vào cuối chu kỳ REM thứ 5 (lúc 7h30 sáng), bạn nên đi ngủ vào một trong những thời điểm sau:

• 21h46: Đi ngủ vào giờ này sẽ đảm bảo bạn hoàn thành 5 chu kỳ REM trước khi thức dậy.
• 23h16: Thời điểm này giúp bạn hoàn thành 4 chu kỳ REM trước khi thức dậy, nhưng bạn có thể cảm thấy hơi buồn ngủ hơn một chút.
• 0h46: Với thời điểm này, bạn sẽ hoàn thành 3 chu kỳ REM, nhưng thời gian ngủ có thể ít hơn một chút.
• 2h16: Đây là thời điểm đi ngủ tối muộn nhất cho phép bạn hoàn thành 2 chu kỳ REM trước khi thức dậy. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn so với các thời điểm trước đó.

Tại sao thời gian ngủ đủ lại quan trọng hơn là ngủ nhiều?

Nhiều người cho rằng ngủ nhiều hơn sẽ đảm bảo họ có một giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, sự thật là ngủ đủ và đúng giờ quan trọng hơn là ngủ nhiều.

Ngủ quá nhiều có thể khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng, cảm thấy choáng váng và uể oải. Nó cũng có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, dẫn đến chứng mất ngủ về lâu dài.

Ngược lại, thức dậy vào cuối chu kỳ REM sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn. Nó cũng giúp duy trì nhịp sinh học lành mạnh, giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Do đó, để thức dậy sảng khoái lúc 7h30 sáng, hãy ưu tiên đi ngủ đúng thời điểm dựa trên thời gian ngủ của cơ thể bạn, thay vì cố gắng ngủ nhiều hơn.