Tối nên ngủ lúc mấy giờ?

Tối nên ngủ lúc mấy giờ để có giấc ngủ ngon?

Một giấc ngủ đêm ngon lành là nền tảng thiết yếu cho sức khỏe tổng thể và tinh thần minh mẫn. Để đạt được giấc ngủ chất lượng, việc xác định thời điểm lý tưởng để đi ngủ là rất quan trọng.

Thời điểm lý tưởng để đi ngủ

Thời điểm lý tưởng để đi ngủ khác nhau tùy theo từng cá nhân, tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, khung giờ từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối là tối ưu nhất. Trong giai đoạn này, cơ thể bắt đầu trải qua một loạt những thay đổi sinh lý thuận lợi cho giấc ngủ.

Những thay đổi sinh lý

• Thân nhiệt giảm: Khi thời điểm đi ngủ đến gần, thân nhiệt tự nhiên của cơ thể sẽ giảm dần, tạo ra cảm giác thư thái và buồn ngủ.
• Cortisol giảm: Hormone cortisol, có liên quan đến căng thẳng, sẽ giảm nồng độ vào buổi tối, giúp não bộ dễ dàng chuyển sang trạng thái ngủ.
• Melatonin tăng: Melatonin, hormone được sản xuất bởi não bộ khi trời tối, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Nồng độ melatonin bắt đầu tăng từ 9 giờ tối đến 10 giờ tối, giúp chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ.

Lợi ích của việc ngủ đúng giờ

Ngủ đúng giờ hàng đêm giúp cơ thể có đủ thời gian để phục hồi và tái tạo sau một ngày dài làm việc:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tăng huyết áp.
• Cải thiện sức khỏe tinh thần: Giấc ngủ sâu giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và trầm cảm.
• Tăng cường chức năng não: Ngủ đêm ngon giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và sáng tạo.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Giấc ngủ cho phép hệ thống miễn dịch sản xuất các tế bào và protein chống lại bệnh tật.

Kết luận

Việc đi ngủ từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối là thời điểm lý tưởng để có giấc ngủ đêm ngon lành. Trong giai đoạn này, các thay đổi sinh lý trong cơ thể tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và phục hồi. Ngủ đúng giờ hàng đêm mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất, tinh thần và khả năng nhận thức. Bằng cách chú trọng đến thời điểm đi ngủ, chúng ta có thể tối đa hóa lợi ích của giấc ngủ và sống một cuộc sống khỏe mạnh, năng động.