Xế chiều nên ăn gì để giảm cân?

Xế chiều đói bụng: Ăn gì vừa ngon vừa giảm cân?

Chiều tà buông xuống, bụng dạ cũng bắt đầu “réo gọi”. Đây là thời điểm nhiều người dễ sa vào vòng xoáy của đồ ăn vặt, đặc biệt là những món nhiều đường, nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên, nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn cần có những lựa chọn thông minh hơn để vừa thỏa mãn cơn đói, vừa không ảnh hưởng đến vóc dáng.

Đừng lo lắng, vẫn có rất nhiều món ăn vặt lành mạnh và ngon miệng giúp bạn vượt qua cơn thèm ăn xế chiều mà không phải lo lắng về cân nặng. Hãy cùng khám phá một số gợi ý thú vị sau:

“Bộ ba quyền lực” từ thiên nhiên:

• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, macca… là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ dồi dào. Một nắm nhỏ các loại hạt này không chỉ giúp bạn no lâu mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Lưu ý, nên chọn loại hạt rang khô, không muối, không tẩm gia vị để tránh nạp thêm calo không cần thiết.
• Sữa chua không đường: Sữa chua không đường là nguồn cung cấp canxi và protein tuyệt vời, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể kết hợp sữa chua với một ít trái cây tươi hoặc granola ít đường để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
• Chocolate đen (trên 80% cacao): Tin vui cho những tín đồ hảo ngọt, chocolate đen với hàm lượng cacao cao là một “món quà” tuyệt vời cho sức khỏe. Chất chống oxy hóa trong chocolate đen giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giảm cân. Một vài miếng chocolate đen nhỏ sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không gây tăng cân.

Thêm sắc màu với trái cây và rau củ:

• Trái cây tươi: Táo, lê, cam, bưởi, chuối… là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa xế chiều. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy ưu tiên chọn trái cây ít đường như táo, bưởi, cam.
• Rau củ luộc/hấp: Cà rốt, bông cải xanh, súp lơ… luộc hoặc hấp chín tới là món ăn nhẹ lành mạnh, ít calo và giàu chất xơ. Bạn có thể chấm kèm với một ít nước tương hoặc sốt mè rang ít muối để tăng thêm hương vị.

Lưu ý quan trọng:

• Kiểm soát khẩu phần ăn: Dù là những món ăn lành mạnh, bạn cũng cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy ăn vừa đủ để thỏa mãn cơn đói, tránh ăn quá nhiều.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước không chỉ giúp bạn no lâu mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cân hiệu quả.

Bằng cách lựa chọn những món ăn vặt lành mạnh và thông minh, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cơn đói buổi xế chiều mà vẫn duy trì được vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt. Hãy thử áp dụng những gợi ý trên và cảm nhận sự thay đổi tích cực nhé!