1 chén xôi bao nhiêu calo?

Một chén xôi, bao nhiêu calo ẩn giấu?

Xôi, món ăn thân thuộc của người Việt, thường hiện diện trong bữa sáng vội vã hay những buổi xế chiều đói lòng. Dẻo thơm, nóng hổi, lại có vô vàn biến tấu từ xôi lạc, xôi đỗ xanh, xôi gấc đến xôi thịt, xôi xéo… khiến xôi trở thành lựa chọn hấp dẫn cho nhiều người. Nhưng ẩn sau hương vị quyến rũ ấy là bao nhiêu calo? Liệu ta có đang vô tình nạp vào cơ thể một lượng năng lượng vượt mức cần thiết?

Một chén xôi trắng thông thường, không kèm theo bất kỳ nguyên liệu nào khác, cung cấp khoảng 400-600 calo. Con số này đáng chú ý hơn khi so sánh với một chén cơm trắng (khoảng 130 calo) hay một bát phở bò (khoảng 350 calo). Sự chênh lệch này xuất phát từ nguyên liệu chính của xôi là gạo nếp. Gạo nếp chứa nhiều tinh bột hơn gạo tẻ, đồng thời quá trình đồ xôi cũng làm tăng khả năng hấp thụ của cơ thể, dẫn đến lượng calo nạp vào cao hơn.

Tuy nhiên, 400-600 calo chỉ là con số ước lượng cho một chén xôi “trần”. Thực tế, lượng calo có thể dao động đáng kể tùy thuộc vào “topping” đi kèm. Một chén xôi xéo với hành phi thơm lừng, đậu xanh bùi béo và mỡ hành óng ánh chắc chắn sẽ chứa nhiều calo hơn xôi trắng. Tương tự, xôi thịt, xôi trứng, xôi pate chả lụa… đều là những biến tấu “nặng đô” về mặt năng lượng. Chẳng hạn, thêm một miếng thịt kho tàu có thể bổ sung thêm 100-150 calo, một ít chả lụa cũng góp thêm khoảng 50-70 calo.

Vậy nên, nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát cân nặng, hãy cân nhắc kỹ lưỡng khi lựa chọn xôi. Ưu tiên xôi trắng, xôi đỗ, hạn chế các loại xôi nhiều dầu mỡ, thịt, pate. Bạn cũng có thể giảm lượng xôi ăn trong mỗi bữa, kết hợp với rau xanh và trái cây để cân bằng dinh dưỡng và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Tóm lại, xôi là món ăn ngon và tiện lợi, nhưng đừng quên “ẩn số calo” đằng sau mỗi chén xôi thơm dẻo. Hãy lựa chọn và thưởng thức một cách thông minh để vừa thỏa mãn vị giác, vừa bảo vệ sức khỏe.