1 chu kì ngủ bao nhiêu tiếng?

Giải mã thời lượng kỳ diệu của giấc ngủ: Chu kỳ 90 phút

Trong thế giới bận rộn này, chúng ta thường xuyên đánh đổi giấc ngủ để theo đuổi những mục tiêu khác. Nhưng nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng giấc ngủ không chỉ là sự nghỉ ngơi đơn thuần; nó đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe thể chất, tinh thần và nhận thức của chúng ta.

Một trong những khám phá thú vị nhất về giấc ngủ là tính chất chu kỳ của nó. Giấc ngủ của chúng ta được chia thành các giai đoạn khác nhau, mỗi giai đoạn kéo dài khoảng 90 phút. Một chu kỳ giấc ngủ thông thường trải qua bốn đến năm giai đoạn, từ ngủ nhẹ đến ngủ sâu và quay trở lại.

Chu trình bốn giai đoạn

• Giai đoạn 1 (Ngủ nhẹ): Thời gian ngắn ngủi, chuyển đổi từ thức sang ngủ, mắt khép hờ và cơ bắp thư giãn.
• Giai đoạn 2 (Ngủ nhẹ hơn): Giai đoạn dài hơn, chiếm khoảng nửa thời gian ngủ, mắt không cử động và não hoạt động chậm lại.
• Giai đoạn 3 (Ngủ sâu): Giai đoạn ngủ phục hồi thực sự, nhịp tim và hô hấp chậm lại, cơ bắp hoàn toàn thư giãn.
• Giai đoạn 4 (Ngủ sâu): Giai đoạn ngủ sâu nhất, khó đánh thức, nhịp tim và hô hấp đạt mức thấp nhất.

Chu trình năm giai đoạn

Một số người trải qua thêm một giai đoạn được gọi là Giai đoạn REM (Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh). Trong giai đoạn này, mắt di chuyển nhanh chóng, giấc mơ thường xảy ra và não hoạt động gần như lúc thức.

Giấc ngủ lý tưởng

Chu kỳ giấc ngủ 90 phút cung cấp khuôn khổ để thiết lập một thói quen ngủ lý tưởng. Để đảm bảo ngủ đủ, hãy tính ngược 7,5 giờ từ giờ thức dậy mong muốn để xác định thời gian đi ngủ. Ví dụ, nếu bạn muốn thức dậy lúc 7 giờ sáng, hãy đi ngủ lúc 11 giờ 30 tối.

Việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, ngay cả vào cuối tuần, sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể. Khi chúng ta hiểu được chu kỳ giấc ngủ 90 phút, chúng ta có thể tạo ra một môi trường ngủ thuận lợi cho phép cơ thể chúng ta trải nghiệm giấc ngủ phục hồi và sảng khoái.