1 đêm cơ thể đốt bao nhiêu calo?

Một Đêm Cơ Thể Đốt Bao Nhiêu Calo?

Trong giấc ngủ, cơ thể vẫn phải hoạt động liên tục để duy trì các chức năng thiết yếu như hô hấp, tuần hoàn máu và sửa chữa tế bào. Quá trình này đòi hỏi năng lượng, được đo lường bằng calo. Vậy chính xác thì một đêm cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo?

Lượng Calo Đốt Cháy Trung Bình

Trung bình mỗi đêm, khi ngủ trong khoảng 7-9 tiếng, cơ thể sẽ đốt cháy từ 266 đến 342 calo. Con số này tương đối thấp so với lượng calo đốt cháy trong ngày thông qua các hoạt động khác.

Cách Tính Lượng Calo Đốt Cháy

Để ước tính lượng calo đốt cháy trong một đêm, bạn có thể sử dụng công thức Harris-Benedict:

• Đối với nữ giới: BMR = 655 + (9,6 x cân nặng (kg)) + (1,8 x chiều cao (cm)) – (4,7 x tuổi)
• Đối với nam giới: BMR = 66 + (13,7 x cân nặng (kg)) + (5 x chiều cao (cm)) – (6,8 x tuổi)

BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi trong vòng 24 giờ. Để ước tính lượng calo đốt cháy trong một đêm, hãy nhân BMR với 0,038.

Ví dụ:

Một phụ nữ, 30 tuổi, nặng 60 kg và cao 1,65 m có BMR là:

655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165) – (4,7 x 30) = 1453

Lượng calo cô đốt cháy trong một đêm là:

1453 x 0,038 = 55,29 calo

Biến Động Cá Nhân

Lượng calo đốt cháy trong một đêm có thể khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

• Thời gian ngủ: Ngủ lâu hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
• Chất lượng giấc ngủ: Ngủ ngon, sâu sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngủ chập chờn.
• Nhiệt độ phòng: Ngủ trong phòng mát hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
• Vận động trước khi ngủ: Vận động nhẹ trước khi ngủ có thể tăng lượng calo đốt cháy.

Mặc dù lượng calo đốt cháy trong một đêm tương đối thấp, nhưng điều quan trọng cần lưu ý rằng đó vẫn là một phần của tổng lượng calo đốt cháy hàng ngày. Đối với những người theo dõi lượng calo, việc ước tính lượng calo đốt cháy trong giấc ngủ có thể giúp lập kế hoạch dinh dưỡng chính xác hơn.