1 giấc ngủ 8 tiếng đốt bao nhiêu calo?

Giấc ngủ 8 tiếng đốt cháy bao nhiêu calo? Không phải là một câu hỏi đơn giản, và câu trả lời cũng không hề tầm thường. Câu chuyện không đơn thuần dừng lại ở việc “ngủ đốt calo”. Mà nằm ở sự phức tạp của quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng của giấc ngủ đến toàn bộ cơ thể.

Khẳng định ngủ 8 tiếng đốt cháy khoảng 400 calo, tương đương gần 85% lượng calo tiêu hao trong trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, là một con số ước lượng chung. Thực tế, số calo được đốt cháy trong giấc ngủ phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố cá nhân.

Tiến sĩ Ramiz Fargo, chuyên gia giấc ngủ, đề cập đến con số trung bình 50 calo tiêu hao mỗi giờ. Con số này phản ánh quá trình hoạt động cơ bản của cơ thể, bao gồm việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, duy trì nhịp tim và hô hấp, và hoạt động của não bộ. Tuy nhiên, sự khác biệt về cân nặng, giới tính, độ tuổi, và thậm chí tình trạng sức khỏe sẽ ảnh hưởng đến mức độ tiêu hao năng lượng này. Người có trọng lượng cơ thể lớn hơn, hoặc có tỉ lệ cơ/mỡ khác biệt, sẽ tiêu hao nhiều calo hơn trong cùng một thời gian ngủ. Một người đang trong giai đoạn hồi phục sau bệnh hoặc có vấn đề về sức khỏe sẽ có mức tiêu hao khác với người hoàn toàn khỏe mạnh. Cũng cần lưu ý rằng, chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đáng kể. Giấc ngủ sâu, liên tục sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn giấc ngủ bị gián đoạn hay khó ngủ.

Bên cạnh việc đốt cháy calo, giấc ngủ còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone, điều hòa quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng. Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể sản xuất các hormone cần thiết cho việc kiểm soát cảm giác thèm ăn và chuyển hóa chất dinh dưỡng hiệu quả. Giấc ngủ không ngon, hoặc thiếu ngủ, sẽ tác động tiêu cực đến những hormone này, dẫn đến việc thèm ăn nhiều hơn và giảm hiệu quả trao đổi chất, góp phần vào tăng cân.

Vì vậy, thay vì tập trung vào con số calo được đốt cháy, quan trọng hơn là nhận thức được vai trò cốt lõi của giấc ngủ 8 tiếng đối với sức khỏe tổng thể. Giấc ngủ chất lượng tốt là yếu tố không thể thiếu cho quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. Chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn vẫn là những yếu tố quan trọng khác trong việc duy trì sức khỏe. Thay vì cố gắng đếm calo đốt cháy trong giấc ngủ, hãy ưu tiên cho một giấc ngủ ngon và đủ giấc để tận dụng tối đa lợi ích của nó cho sức khỏe toàn diện.