1 ly sữa đậu xanh có đường bao nhiêu calo?

Hạt đậu xanh, loại thực phẩm quen thuộc mang hương vị thanh mát, từ lâu đã được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và một trong những biến tấu được yêu thích nhất chính là sữa đậu xanh. Vậy, một ly sữa đậu xanh ngọt ngào lại chứa bao nhiêu calo? Câu trả lời không phải là một con số cứng nhắc, bởi nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: lượng đường thêm vào, kích thước ly, cách chế biến… Tuy nhiên, một ước lượng khá chính xác có thể giúp bạn hình dung rõ hơn.

Theo một số nghiên cứu và phân tích dinh dưỡng, một ly sữa đậu xanh có dung tích 100ml, được làm từ đậu xanh nguyên chất và thêm đường vừa phải, thường chứa khoảng 159 calo. Con số này thực sự khá ấn tượng khi so sánh với các loại thức uống giải khát khác, thường chứa hàm lượng calo cao hơn đáng kể. Hãy tưởng tượng, một ly trà sữa trân châu hay một cốc nước ngọt có ga có thể chứa gấp đôi, thậm chí gấp ba lượng calo này.

Thế nhưng, đừng vội mừng rỡ và uống ừng ực cả lít sữa đậu xanh. Mặc dù 159 calo/100ml là một con số khiêm tốn, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều vẫn có thể dẫn đến dư thừa năng lượng, gây tăng cân. Lượng calo này chỉ mang tính tham khảo, con số thực tế có thể dao động tùy thuộc vào công thức chế biến của mỗi người. Nếu bạn tự làm sữa đậu xanh tại nhà và thêm nhiều đường, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể. Ngược lại, nếu sử dụng ít đường hoặc đường ăn kiêng, lượng calo sẽ giảm xuống.

Vậy nên, lời khuyên dành cho bạn là hãy thưởng thức sữa đậu xanh một cách điều độ. Uống sữa đậu xanh với lượng vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thể dục đều đặn mới đảm bảo hiệu quả hỗ trợ giảm cân và giữ gìn sức khỏe. Sữa đậu xanh không phải là một loại thần dược giảm cân, mà chỉ là một thức uống bổ dưỡng, ít calo hơn nhiều lựa chọn giải khát khác. Sự “không hề béo” của nó phụ thuộc hoàn toàn vào cách bạn sử dụng nó một cách hợp lý và khoa học.